夜10時ルール

午後10時に寝て４時間、午前２時までの成長ホルモンが活性化する黄金の夜10時ルール。質の良い眠りを８時間たっぷり摂って、自分を更新できるタフな自分を作る。人は壊した分だけ休めることで強くなれます。そうを可能にしているのは良質な睡眠です。