不眠症 1分でできる『睡眠負債』８つのチェック方法と返済方法
「睡眠負債」は、睡眠のエキスパートたちが提唱している考え方。必要な睡眠時間に対する不足分をお金に置き換えて「負債」と呼んでいます。NHK特番「睡眠負債」の衝撃をはじめ、睡眠負債は嘘？睡眠負債の現状・影響・症状と解消・ジャンクスリープ・交代勤務制度・睡眠ホルモン・睡眠負債テストと診断睡眠負債の返し方。睡眠負債になるストレスなどについてまとめました。
睡眠の悩み
不眠症 
スリープアスリート 睡眠マスターになって脳を守る心地よい睡眠・ベッド習慣を広めよう。
「心地よいベッド習慣」では、心地よく眠れるベッドのご紹介をしています。
また心地よく眠れる睡眠のノウハウもご紹介しています。
その一方で、脳を守る睡眠をカウンセリング・アドバイスできる睡眠マスターの養成も行っています。
ここでは、...
ホテルダブルクッションベッド 移動がラクなベッドで季節に合わせた家庭内引越しで最高の寝心地
部屋の特性をよく理解し、可能であれば季節によって寝室を変えるのも方法です。家庭内引越しをするには、移動がしやすくラクなベッドを選ぶのも手ですね。組み立て10分、ひとりで移動できる分割・軽量のホテルベッドなら移動がラクなので家庭内引越しもラクラクです。
すのこベッド その不眠は本当？ぐっすり熟睡。不眠の原因が寝具、アレルギーかも。
「よく眠れない」で悩んでいませんか？でもその悩み、ちょっとした間違いかも知れません。寝具環境のシンプルな心地よさが、快眠の絶対条件。「部屋は涼しく、ベッドは温かく」は快眠の黄金ルール。是非寝具全般の見直しをしてみてください。費用をかけずに激変する可能性もあります。
睡眠負債 睡眠負債を裏返せば成功の先へ働き方革命。８時間睡眠で生産性アップ
生産性をあげる働き方革命探していませんか？
働き方改革ではなく働き方革命です。
それならまず睡眠、熟睡です。
数年前、あるセミナーで講師を務める人が「ショートスリーパー」であることを自慢気に話していました。
その一言...
不眠症 悪い夢とはレベルが違う悪夢を見る４つの原因と克服する方法 | ベッド習慣
悪夢、悪い夢、金縛りを通じて、睡眠中にも嫌なことは起こります。
それを少なくする、未然に防ぐために、規則正しい生活、規則正しい睡眠は効果的です。
また寝る前には、ポジティブで明るく楽しいドラマを見る様にしましょう。
とっても大事なことです。
睡眠負債 自分を365日「更新」する黄金の夜10時ルール | ベッド習慣
午後10時に寝て４時間、午前２時までの成長ホルモンが活性化する黄金の夜10時ルール。質の良い眠りを８時間たっぷり摂って、自分を更新できるタフな自分を作る。人は壊した分だけ休めることで強くなれます。そうを可能にしているのは良質な睡眠です。
睡眠負債 お肌はノンレム睡眠中に更新されて美肌になる｜ベッド習慣
睡眠負債と反対に寝る子は育つといいます。美人も同じです。女性なら美しい肌に憧れると思いますが、美人は眠ることで作られます。仕事ができる人も眠ることで作られます。年をとることは避けられませんが、劣化は避けられます。美肌はノンレム睡眠中に脳からの指示で作られます。時計が反対に回るように睡眠負債はすべてと逆行しています。
交代勤務睡眠障害 太る！睡眠不足だと空腹ホルモン増加で食べ過ぎる | ベッド習慣
睡眠不足が食べ過ぎになるのは、空腹ホルモン「グレリン」が増加し、満腹ホルモン「レプチン」が減少してしまうことに起因します。「グレリン」発見で胃が消化機能だけでなく、エネルギー代謝や成長ホルモン の分泌調節にも機能していることが明らかに。対策は起床時間の安定です。いますぐできる対策を実行して、負のループから脱出しましょう。
交代勤務睡眠障害 シフト勤務女性のメラトニンと収納を快適にするタイプ別チェストベッド
メラトニンは朝は少なく、夜は多くというのが、健康なライフスタイルです。しかし睡眠が不規則だとメラトニンの減少につながります。メラトニンの恒常的な減少は女の天敵、不妊、老化、癌、アルツハイマーの原因に。メラトニンのリズミカルな分泌には快眠が必須です。