交代勤務睡眠障害、人間関係でお悩みはありませんか？
以前はスタバのフラペチーノを一週間のご褒美にして頑張っていたけれど、それではもう追いつかない。「もう！どうしていいのか解らない！」涙と共にそんな悲痛な声が届きます。
交代制で勤務する人は、就業中の眠気や次の勤務までの間に取る睡眠に問題があると訴えている人がたくさんいらしゃいます。
夜勤明けの睡眠障害や夜勤中の眠気が継続する場合、この症状を「交代勤務睡眠障害」と呼ばれています。
対策として夜勤明けにメラトニンの服用して睡眠時間を延長する、コーヒー（カフェイン）を飲んでから昼寝（20分程度）などが行われているようです。
人によって深刻度の違いがありますが、薬剤を使った対策より、自然な対策が安心です。
寝具、住環境にできることは何かを考えてみます。
「交代勤務睡眠障害」のきっかけ
睡眠障害ってちょっとしたきっかけで、発症し、以後長く続くことがあります。
自分も横になればすぐにグッスリ眠れていたのが、ある事件があってから、夢にまで出てくるようになり、目が覚めるようになりました、以来寝付けなくなってしまい、睡眠導入剤のお世話になるはめに。といっても事件そのものは大したことでもなく、気にもかけていないのに、いったいなんなんでしょうね。無意識レベルでストレスになっている可能性はあります。
もともと、人間はそれほどヤワではない一方、すごく簡単な生き物なので、考えなければ自然に片付くことの多いもの。でも無意識レベルでは考えてしまうことが多いようです。
「交代勤務睡眠障害」対策~シフトの組み方
「交代勤務睡眠障害」も気にならない方には大したことでなくても、気になる方には、無意識レベルでストレスになります。
夜間の勤務を終えて朝方から睡眠をとる際になかなか寝付けず、寝付いても何回も途中で目が覚めてしまうという症状が確認されています。
起床後に疲労回復感が乏しく、夜間の勤務時間帯における眠気と注意集中困難および作業能力の低下がみられます。
「交代勤務睡眠障害」の８０％の人が睡眠障害、めまい、吐き気、下痢、倦怠感、不眠など自律神経症状や消化器系症状に悩んでいます。さらには家族とのコミュニケーションの問題にまで及んでいる方が少なくないのです。
夜勤明けといっても昼近くまで勤務されて帰宅。その後、帰宅当日と翌日休暇。翌々日出勤というシフトが多いようです。
人手が不足している病院なんかでは、こうもいかないようですね、
勤務パターンで対処方法は変わりますが、夜勤が連続２日以内の場合は日中活動、夜間の睡眠をそのままに続けるのが良いみたいです。
日勤→準夜勤→夜勤というように一日が長くなる方向でのシフトにするのをおすすめします。こうすると身体に与えるダメージが少なくできます。
アルコール、食事にも要注意
アルコールで睡眠に持っていくことは断じてやめておきましょう。
食事も油濃いもの、寝る直近はやめて、最低でも３〜４時間前に終えてください。
病院関係をはじめとして、人間関係のストレスも重大なテーマです。
命を預かった職場ではストレスも強いうえ、仲間や上司との間で生じるストレスで悩んでいて休息時間でも考えていることが多く、悩んだまま寝ては睡眠の質が悪くなるのも痛手。
また寝室が散らかっているのもストレスになります。ストレスは無意識レベルに要注意です。
すっきり寝室、ぐっすり快眠
快眠を実現するには、お部屋もすっきりしたいものです。
収納が十分であるなら脚付きベッドで足りますが、収納が十分でない場合は収納ベッドはうってつけです。
看護師さんなどは本も多いので、女性としての衣類や肌着、小物などと合わせると量も増えがち。こまめに処分されるといいですが、休みは疲れて何もしたくないようだと整理収納が停滞しがち。
収納の少ないお部屋にお住まいの場合は収納ベッドは助かります。
設置場所を選ばない。すっきりシンプルな省スペース設計。しかも跳ね上げ式収納。
デザイン性の高い畳だから、和モダン空間のくつろぎとモダンなかっこよさを同時に味わえます。布団も使えますので、布団を収納すればモダンな椅子空間にもなります。
快眠には、ベッドと併せて、環境を大事にしたいものです。
『畳ベッド 日本製_大容量畳跳ね上げベッド』の場合、ベッドの素材は畳ですし、布団をベッドの中に収納できてしまうので、お部屋は片付きます。快眠一直線です。
昼間は小上がりのようなオシャレに使えて、ちょっとした異空間
小上がりとは、小料理屋などにある、椅子席から簡単な仕切りで隔てて設けた小さな座敷スペースのこと。床が畳、フローリングにも合います。
ちょっとした異空間で非日常を楽しむのもストレス解消になります。
シフト勤務女性のメラトニンと収納を快適にするタイプ別チェストベッド
今回、ご紹介したベッドはこちらです。
まとめ
「交代勤務睡眠障害」はつらいですね、それ以上に人間関係のストレスが追い打ちをかけます。『どうしていいのか分からない！』悲痛な声を止まることなく耳にします。
学生時代と違い、自分と価値観が似た人とつきあっているわけにはいきません。人それぞれ、価値観の違う、いろんな人と交流しながら暮らしていきます。そこにはかならずのようにストレスが生じます。
日常のストレスを和らげるのはちょっとした心地よさの積み重ねです。
畳チェストベッドの異空間でちょっと変わった安らぎを体験してみるのも素敵です。
⇨今回、ご紹介したベッドはこちらです。
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