40代夫婦。更年期障害50の症状と４つの不眠症状と熟睡ベッド習慣

４０代夫婦には「更年期」という身体の大きな変化が待ち構えています。

20〜30代の睡眠をしっかり摂っていれば50代で迎えますが、早い人は40代で迎えることになります。

更年期と向き合った女性の言葉です。

更年期の頃は辛かった。

更年期のときって、頭痛はするし、立ってるだけで、引っ張られる感じでめまいがする。
汗もたくさんかくし、尿もれもあったり、顔は火照る、肌も荒れて化粧する気もなくなる、大豆イソフラボンが良いと聞いたので納豆も毎日食べたけど私の場合はダメ、生理も月に２回あって、漠然としんどい嵐のような日々が続いて5キロ太りましたしね。

更年期の悩み。セックスどころではない現実にどう向き合うか、考えてみます。

更年期障害という関門

更年期の症状は50以上あるといいます。

時期は40代後半〜50代前半、早い人はストレスで40歳代早期から始まります。
生理不順が始まるとすでに女性ホルモンが減少しています。

ホットフラッシュ症状（ほてる・のぼせる）

ホットフラッシュとは、自律神経の乱れで生じる、突然、ほてる・のぼせる症状です。
突然顔がカーッと熱くなったり、首や背中などから汗が流れてくることがあります。
2～4分間持続する熱感と発汗は、顔面から始まり頭部・胸部に広がり脈拍が増加します。
逆に、手足が冷える場合もあります。

閉経前から多くなり、女性の6割程度が経験するといわれています。
中には日常生活に支障が出るほど重症になるのケースが1割程度あります。

イライラ、不安など精神的症状

ほてりなどに次いで多いとされている症状が、イライラや不安感、憂うつ感といった精神的なものです。

気持ちの波が激しく、自分でもコントロールできない状態になってしまいます。他にも、無気力になってしまったり、集中力が低下してしまうというようなこともあります。

こりや頭痛

自律神経の乱れによって血液の循環が悪くなるので、肩こりや腰痛などこりの症状を招きやすくなります。

また、頭痛や頭が重い感じになる人も多く、とくに生理の頃になると頭痛がしていた人や、昔から頭痛持ちだったという人は頭痛の症状が出やすいようです。

めまいや耳鳴り、吐き気

更年期の自律神経の乱れが、血管運動系の機能に障害を起こし、血圧が安定しなくなります。
めまいや耳鳴りといった症状があらわれることがあります。

さらに「めまい」は、原因によって、脳の障害による「中枢性めまい」と内耳や神経の障害による「前庭性めまい（末梢性めまい）」、更年期のめまいは、「非前庭性めまい」に分類されます。

さらに、ぐるぐる回る回転性めまい、ふらふらする動揺性めまい、気が遠くなる失神型めまいに分類されます。

症状が激しい場合、長引く場合は、他の病気の可能性もあるので、受診をお勧めします。

疲労倦怠感

更年期によって、ホルモンのバランスが崩れると、全身のだるさや疲れやすいといった症状もあらわれます。

性生活の変化

女性ホルモンのバランスが変化することで女性の場合、膣の乾燥や委縮が起こり、セックスの際に痛みを感じることがあります。

このようなことで、相手の男性も勃起障害（ED）を招くこともあります。
こういった体の変化は、性欲を低下させ、性交困難や性交への不快感や拒否感へとつながっていくことがあります。

寝つきが悪い、眠りが浅い

加齢に伴い不眠は高い頻度で起こりますが、特に閉経後の女性は顕著なようです。

全国的な実態調査によると、睡眠に関する問題を抱える人は50歳以降の女性でもっとも多かったという報告があります。

不眠の症状は大きく以下の4つに分類されます。

【入眠障害】就寝後入眠するまでの時間が延長し、寝つきが悪い
【中途覚醒】入眠後、翌朝起きるまでに何度も目が覚める
【早朝覚醒】通常の起床時間より2時間以上早く目が覚め、再入眠できず疲労感が残る
【熟眠障害】睡眠時間は十分なのに、眠った感覚が曖昧で満足感がない

肩こり、腰痛、手足の痛みがある

血行が悪くなり、肩周辺が痛んだり、こわばったり、だるくなったりする症状です。
肩だけでなく首から背中、腰にかけても症状が表れやすくなります。
加齢による骨格の歪みから、神経を圧迫して、痛みが出る場合があります。

女性に多く、中高年層に発症頻度が高いとされています。

息切れ・動悸

一般的な運動後の動悸と違い、激しく体を動かしたわけでもないのに突然胸がどきどきします。呼吸がしづらく息切れを起こすこともあります。場所やシーンも問わず寝ているときに症状が出るケースもあります。

月経異常

一般的に正常な月経周期は25～38日、持続日数は3～7日、月経時の血液量の正常な範囲は20～140mlと言われています。

精神的・身体的なストレスが原因でホルモンバランスが崩れ月経異常を起すこともあります。また、子宮筋腫や子宮内膜症等の疾患が原因で起こる事もあるので、続く場合は早期診断をおすすめします。

更年期には、女性ホルモンの急激な減少の影響により、さまざまな不快症状が現れることがあります。又、エネルギー、脂質、骨の代謝も変化し、栄養が過剰あるいは欠乏状態になりやすく、心身の健康バランスをくずしやすくなります。

質のよい睡眠と食

ママ友と食事

そこで、熟睡と、更年期の女性に適した食事や食生活は、規則正しくバランスのよい食事が重要な役割を果たします。

サプリの紹介で「なにかを食べたらいい」情報が氾濫していますが、規則正しく、バランスのよい食事にかなうものはありません。

更年期の女性の場合、自身の食生活が乱れていないかチェックしてみましょう。

そんな状態で、細かいことを主人に言ってもどうせ無視されると思うと「今日しよか」と言われでも「ダメ、しんどい」って断るようになり、求められても「しんどいからセックスしたくない」って言ってました。
主人は「そうか」って言ってくれましたしね。
それからはずっとしてません。

だから私が閉経したことなんかも言ってもないし、知りませんよ。

結婚生活が何年続いているっていっても、ひたすら私の「あきらめ」ですよ。

と語る50代の女性。

楽しく毎日を過ごすコツは「主人に何も期待しない」「何事にも腹をたてない」だといいます。だから喧嘩もない。

代わりにジムに行ったり、あちらこちらに仲良しの友達もたくさんできて、お茶飲んだり、おしゃべりしたり楽しい、娘はひとり暮らしで近所に住んでいて毎日会えるし、自分の好きなことやって犬と遊んで毎日忙しい。

主人は生活費もしっかり入れてくれるし、ご飯つくって洗濯してたら、このまま楽に暮らせます。しかも、10年も前からセックスはないでしょ。

むちゃくちゃ楽ですよ。(笑)

女性の寂しさは男性ホルモンにも影響する

Photo by Abigail Keenan on Unsplash

40代にも散見される似たような意見は、更年期障害、閉経を乗り越えた50代になると激増します。

このような言葉の裏には、「更年期障害と共に去りぬ」ではないが、いかに体力的、精神的に辛かったを物語っています。

そんな細かいことを主人に言ってもどうせ無視。
「ドキドキワクワクを諦めた」寂しさ、つらさが集約されているひと言です。

いくつになっても「ときめき」を

セックスが大事なのではなく、いくつになってもドキドキワクワクは失いたくない。
ドキドキワクワクがイチャイチャになり、セックスになる。
大切なのはドキドキワクワクだと思います。

40代以上の方の”ドキドキワクワク”は乙女時代の”ドキドキワクワク”とは質も必要性も違います。

40代以上の方の”ドキドキワクワク”は健康に深く関わっています。
なにより睡眠の質、つまり脳のメンテナンスそのものと言っても過言でないほどです。

男性ホルモンの減少

男性も40代になると、パワーの衰えを感じ、やる気が出なくなっていきます。
でも会社での立場上、「やる気がないんだよね」とは言えません。
そのギャップを上司批判や状況のせいでごまかしていると、そのツケは50～60代で自分に跳ね返ってきます。

パワーの衰えは男性ホルモンの減少にあります。
男性ホルモンを補給するとやる気が出てきます。
女性にも女性のホルモンで同じことがいえます。

男性ホルモンが減少したままだと日中の活動が鈍くなり、効率も悪くなります。
その分、時間をかけて補いますが、帰宅が遅くなる。
夜間に光を浴びすぎ、睡眠の質が悪くなり熟睡が難しくなります。
この負のサイクルが続くと、本当は衰えていないのに衰えた勘違いして劣化してしまいます。

劣化とともに、記憶力、やさしさ、見た目の美しさも劣化し、「老化現象」を起こしてしまいます。

そんなことにならないように、ドキドキワクワクが起こるポジティブな意識、活動が大切です。

ドキドキワクワの一番簡単な事例が、笑うこと。イチャイチャ。楽しい時間をたくさん持つことです。

仕事のストレス、人間関係のストレスで、そこまで余裕がないというのが、多いですが、パートナーのドキドキワクワクを考えると、笑うこと、イチャイチャ、楽しい時間の共有は欠かせません。

やはり、ベッドタイムはかなり重要。人生を変えます。

女性のからだは、年齢とともにいくつかの段階を経て変化します。
初潮に始まり、妊娠・出産し、閉経に至るまで、女性ならではのからだの仕組みをコントロールするのは、エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）と呼ばれるふたつのホルモンです。

更年期障害がやってくる前によい夫婦関係を築いておきたいものです。

特に40代は、性欲抑制ホルモンのプロゲステロンが減少します。
一方、女性ホルモンであるエストロゲンはピークを迎えます。
ちょうど30代後半から40代にかけては両方のホルモンの分量が増える時期にあたります。

そこでベッド仕掛ける胸キュン間違いなしの６つのコミュニケーションについてお話しします。20代夫婦。33のセックス証言と6つの胸キュンなベッド習慣で、お話しましたが、40代でも通用します。

彼のパジャマをつかむ
彼の腕を持って自分の胸に押し当てる
優しくポンポンで安心させてあげる
頭を撫でて、彼を甘えん坊にしてあげる
魔法の寝返りでキュンとさせる
胸に顔をうずめて上目づかい
わざと手の甲を当てる

⇨フロアベッド

フロアベッド

フロアベッドはベッド自体の高さを抑えることで、置くだけで広さとカッコよさを演出してくれます。コンセントと棚がついているので何かと便利。

落ち着くし安心できる低い位置のベッドの上で、セックスしなくても、いちゃいちゃが楽しめるので、男性ホルモン、女性ホルモンの分泌も増加します。

女性ホルモン（エストロゲン）は薬でも補給できますが、やはり自分の内から分泌されるのが安心ですよね。

イチャイチャとドキドキ、ワクワク

女性ホルモンは熟睡に効果があります。
しかも、イチャイチャは女性の乳がん、子宮がんの早期発見にもつながります。

更年期の女性にはセックスすると膣が痛い、吐き気がするという問題もあります。
下着がこすれるだけでも痛い場合もあるくらいですから気をつけてあげましょう。
痛みが酷い場合はレーザー治療を受けることも考えましょう。
膣がふっくらするので痛みを感じなくなります。

ドキドキワクワが毎日あると、気力が湧きます。
でも同志のような二人ではドキドキワクワクは難しいのが現実。
それをドキドキワクワクに導くのが大人の知恵。
大人の知恵を精一杯働かせるからときめくのです。

結婚していない二人は、あれこれ気にします。
こんなこと言ったらどう思われるか。
手を握ってたら怒らないか、
こんなことしたら淫乱と思われないか、
ひとつの言葉、ひとつの行動を全力全速で脳を使って考えます。
このワクワクドキドキ、ポジティブな緊張が快眠（脳のメンテナンス）になります。
快眠は健康にダイレクトにつながっています。

逆にネガティブな緊張は不眠につながります。
続くと不眠症になり、負のループにはまります。