3つの消費エネルギーで眠って代謝いい女、美ボディは習慣になる。

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美ボディ

フォトロドルフォ・サンチェスカルバリョUnsplash

睡眠のバランスが崩れるとホルモン分泌など体内の環境が悪化してしまいます。

ダイエットやボディメイク・肉体改造を始める際に、自身の基礎代謝量などの消費カロリーを調べて、正しい使い方で食事制限やカロリーコントロールなどの参考にすることは、効率よく効果的に取り組むための第一歩です。

ここでは代謝をあげる3つの消費エネルギーのメカニズムと美ボディを諦めないことの大切さについてお話します。さらに快適な眠りに誘うベッドのご紹介をしておきます。

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  • 美ボディーを求める方
  • 基礎代謝の悪い方
  • 生活活動代謝をあげたいとお考えの方
  • 食事誘導性熱代謝について知りたい方
  • きれいに痩せたい方
  • すてきなベッドをお探しの方

3つの消費エネルギー

代謝

フォトMR WONGUnsplash

人間の生命活動には「基礎代謝」「生活活動代謝」「食事誘導性熱代謝」という3つの消費エネルギーがあることをご存知ですか?

この「基礎代謝」「生活活動代謝」「食事誘導性熱代謝」の3つは加齢とともに代謝は低下していきます。

基礎代謝 Basal metabolism

「基礎代謝」(Basal metabolism)とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動で行われている活動で必要なエネルギーのこと。
「基礎代謝」に相当するエネルギー量(熱量)は、一般成人で、1日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされています。

消費量は大人の場合肝臓が27%、脳が19%、筋肉(骨格筋)が18%で、この3器官のみで6割以上を占めると言われています。

生活活動代謝 Life activity metabolism

「生活活動代謝」は、歩いたり走ったり、脳を使ったり、日常生活や運動などの活動で消費するエネルギーのことです。平均的な人で全体の20%~30%と言われていますが、よく動く人と、あまり動かない人では当然この割合も変わってきます。

生活活動代謝は、運動での消費と運動以外の日常生活活動での消費というように2分割に分けることができます。

この運動以外の日常生活活動での消費を、非運動性熱産生(別名NEAT)と言います。NEATは肥満と関係が深いとされています。

例えば基礎代謝量が1,200kcalの人2,000kcalの食事をしたとします。そのうち基礎代謝で1,200kcalが消費され、200kcalが食事誘導性熱産生で消費されます。つまり何もしなくても1,400lcalは消費されます。

  • 残りの600kcalを、運動で消費すれば体脂肪はキープ
  • 運動での消費カロリーが600kcalより少なければ太る
  • 運動での消費カロリーが600kcalより多ければ痩せる

というように、行動(運動量)で消費量が変化します。

また、筋肉量が少ない事も消費カロリーに影響します。

同じ運動でも、基礎代謝量が多いのと、筋肉量が多い方が消費エネルギーは多いのです。

これらが「太りにくい身体」と言われている理由です。

筋肉は睡眠と運動で作られています。

食事誘導性熱代謝 Diet-induced heat metabolism

「食事誘導性熱代謝」とは、食事をするときに消費するエネルギーで、DITと呼ばれます。


1日に消費するエネルギーの割合は、基礎代謝が7割、生活活動代謝が2割、食事誘導性熱代謝(DIT)は1割となっています。


辛くない食事をしているときに汗が出ることがあるのは、このDITによるものです。

食事をすると、消化などのために内臓が活発に活動します。
このような理由で消費するエネルギーが「食事誘導性熱代謝(DIT)」です。

「よく噛んで食べること」で交感神経を刺激し、エネルギー消費を高めます。またよく噛むと、ヒスタミンというホルモンが分泌され、それが満腹中枢を刺激して食欲を抑える効果があります。ゆっくりとした食事をすれば、運動になるのです。

実は運動でカロリーを消費して痩せるのは簡単ではありません。

かなりの運動をしても、思ったほどカロリーを消費できないからです。

効果的なのは、運動により筋肉をつけて基礎代謝を上げることです。基礎代謝が上がると普段の生活の中でダイエットしていることと同じです。しかも筋肉をつけると、同じ運動量でも消費カロリーが上がり、ますます好循環になります。

DITを高めると、運動よりも楽にエネルギーを消費することも可能です。

「食べる量を減らしても痩せない」というのは、年齢による基礎代謝が低下したことがひとつの原因です。

睡眠不足は、基礎代謝+「糖」「脂質」の代謝が悪くなる

睡眠不足が食欲を増加させるというにはお話した通りですが、代謝の低下でも太りやすい身体を作ってしまいます。

「正しく眠るとダイエットは加速します。」この記事は▶︎ダイエットの効果が出ない方▶︎食べ過ぎてしまう方▶︎なぜか食欲が旺盛な方▶︎最近、寝不足だと感じている方▶︎素敵なベッドをお探しの方▶︎に効果があります。▶︎正しく眠ると、それだけでダイエットができます。逆に眠らないと、高カロリー、高脂肪のものが食べたくなり、25%も食欲がアップします。ダイエットに頑張っているのに、ダイエットが成功しない人は、睡眠について、しっかり勉強してくださいね。

しかも睡眠不足だと基礎代謝だけでなく、「糖」や「脂質」の代謝が悪くなります。「糖」や「脂質」の代謝が悪いと疲労感、倦怠感、頭痛などあらゆる弊害を引き起こします。

年齢があがるほど、綺麗に磨きがかかる暮らし方

年齢があがるほど美しさが増す暮らし方

フォトVidar Nordli-MathisenUnsplash

年齢があがるほど、綺麗に磨きがかかることは可能です。
年齢とともに美しさが増す女性をめざすなら、やり方があるので、諦めないでください。

すべての基本である「いい眠り」をとり、代謝を上げる生活を心がけましょう。

ラブサプリ ブーストエクスタシー BoostEcstasy 女性用

眠りの美女を快眠へ誘う非日常的なおしゃれベッド3選

美しい睡眠

フォトfreestocks.orgUnsplash

生理痛や慢性的なストレス、腰痛、メンタルなども睡眠が影響しています。
脳が興奮していると痛みを感じやすくなります。

興奮を和らげるには、まずぐっすり眠って、五感を研ぎせませるようにします。
これが自律神経を整える本来の姿です。

その上で、正しい姿勢で早足で歩くようにします。
緊張モードからの開放です。

歩く姿勢がよくても悪くても、何事もうまくいってもいかなくても自分を評価せずに受け流すようにします。
そうしたことを守りながら、お気に入りのベッドでたっぷり寝ることを毎日心がけます。

ここでは女性に素敵に似合う3つのタイプをピックアップしました。

  • 天蓋付きパイプベッド
  • デザインスチールベッド
  • レザーベッド

曲線が美しいパイプベッドをたのしむ

エリーゼ

眠れる美女におすすめ。
パイプベッドは、日本ではあまり普及していません。

その原因は木と紙でできた日本の家屋に、パイプベッドは馴染まなかったからですね。

でも最近のフローリング主体の日本の家屋なら違和感なく設置できます。
暮らしを楽しむには、思い切ったデザインのベッドがおすすめです。
雰囲気も非日常の天蓋付きなら寝る楽しさも倍増します。

Elise(エリーゼ)は女性限定、プリンセス気分満点の天蓋付きベッドです。
カーブを描く可愛いアイアンフレーム、お花のエンブレムや支柱のさりげない飾り。
さらにディズニープリンセスのような気分が楽しめる「天蓋付き」

まるでお城の一室のようなエレガントな雰囲気、
カーテンを閉じればプライベートな空間は、特別な夜のためのベッドに様変わりします。

カラーはホワイトとピンクの2色。
清楚でエレガントなホワイトと、キュートで可愛らしいピンクの2色から選べます。
Elise(エリーゼ)は夢見る乙女の頃を過ぎても、いつまでもプリンセス。

▶︎【ボンネルコイルマットレス付き】 ホワイト ロマンティック姫系アイアンベッド【Elise】エリーゼ

デザインスチールベッド

デザインベッド、シドニアデザインベッド、シドニア

ナチュラルヴィンテージがダイナミックにおしゃれなスチールベッドです。

シンプルなSidonia(シドニア)は、スチール素材とデザインがヴィンテージ感が男前。
さらにヘッドボードにウォルナット調の暖かみをプラスして独特の風合いを演出。

空間を多くとった圧迫感のないナチュラルな雰囲気は、涼しげです。

通気性抜群のメッシュ床板

床板はメッシュ構造。圧倒的な通気性の良さは、夏はサラサラで、冬は暖かく冷えにくい特徴があります。
湿気のこもりやすい密閉度の高い鉄筋コンクリート造のマンションにも適しています。

  • 無機質なインダストリアルデザインがヴィンテージ風
  • ナチュラル感を引き立たせるウォルナットの木目
  • 圧迫感がなく抜け感のあるデザインは爽快感いっぱい
  • 通気性抜群のメッシュ床板
  • ヘッドボードがないので省スペース

▶︎デザインスチールベッド「Sidonia (シドニア)」

レザーベッド

モダンデザイン・高級レザー・デザイナーズベッド Formare フォルマーレ

見た瞬間、鳥肌が立つ、非日常的な衝撃のフォルム!

Formare(フォルマーレ)は、高級スポーツカーを思わせる威風堂々とした雰囲気。
お部屋を圧倒的なラグジュアリー空間に変えてくれます。

非日常空間へ誘う卓越したデザインは、時空と寝る場所を超えて「特別な空間」
すべての人に自慢したくなるお部屋になります。

本物より本物、上質なAPUレザーを使用

Formare(フォルマーレ)の息を飲むデザインは、あなたにぴったり。
優れた素材でさらに優美にパワーアップ。

優れた耐久性で長く使えます

本革を超える質感とツヤが魅力のAPUレザーは、PUレザーのなかで最も品質が高いレザー。
スーパーソフトレザーと呼ばれています。

劣化しにくく、キズに強いAPUレザーレザー素材を使用、安心して長く使えます。
本物以上に艶のあるAPUレザーはサッと拭けて、お手入れもとっても簡単なのがいいですね。

レザーと相性のいいカラーリング

レザーと相性の良いシルバーの脚を組み合わせが優美さをさらに引き立てます。
ブラック&ホワイトレザーの海外デザインを手に入れる喜びが実感できます。

デザインと素材感を活かす、お部屋に合ったカラーリングはあなたの感性に最後の仕上げを委ねます。無彩色なので、どちらも他の家具との相性を気にせず置くことができます。

高級感のあるしまった雰囲気を漂わせるブラック。
高貴で清潔感がありラグジュアリーな印象のホワイト。

Formare(フォルマーレ)!

Formare(フォルマーレ)がインテリアの中心になり、スタイリッシュで高級感あふれる寝室に変えてくれます。

Formare(フォルマーレ)の特徴

  • 衝撃的なデザイン
  • 高品質なスーパーソフトレザー仕様
  • 床板はウッドスプリング仕様
  • 日本向けのコンパクトサイズ
  • ソファのように使えるヘッドボード
  • 耐久性に優れていて長く使える5年保証付き

▶︎モダンデザイン・高級レザー・デザイナーズベッド Formare フォルマーレ

まとめ

非日常的なベッドはとても大切だと思います。

眠りは惰性では困るからです。

特別な空間であることが、睡眠は特別な行為だと意識づけしてくれるからです。

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睡眠のバランスが崩れるとホルモン分泌など体内の環境が悪化してしまいます。
ここでは代謝をあげる3つの消費エネルギーのメカニズムと美ボディを諦めないことの大切さについてお話しました。

疑問や解決策になっていない方は、ご相談ください。
「スリープアスリートのベッド習慣」では、人生100年時代の眠りを追求しています。

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