ノルディックウォーキングを集団で楽しんでいるのを見たのは、富山からの生木のクリスマスツリーが船で運ばれてきたハーバーランドでした。
１２月の晴れ渡った青空と海。そこに突如現れたのがノルディック集団でした！
ノルディックウォーキング
神戸ハーバーランドに富山からの生木のクリスマスツリーが運ばれてきたというので見に行った時、スターバックスのテラス席にたくさんの人が登山スタイルでくつろいでいたので、なぜ、海に登山スタイルの人がたくさんいるのと不思議に思ったのがはじまり。
で、わかったのですが、彼らは山に行こうというのではなく、ノルディックウォーキングを楽しむ面々で、歩いたあとにスターバックスで休憩。また歩きだすというわけだったのです。
ノルディックウォーキングをやってみたら
両手にそれぞれ持つポールは１本1500円が相場。D.I.Yやスポーツショップで購入できます。
ポールは
登山用杖 トレッキングポール 伸縮式ウォーキングポール 山歩きステッキト折り畳み 遠足 ハイキング(ピンク)(I型)
最初、一切のレクチャーなしで歩いてみたら歩ける、ぐんぐん歩ける。その夜はぐっすり快眠でした。そこで簡単なレクチャーを受けてみたんですが、腕や上半身の使い方に違いがあったので矯正。
今度は腕に痛みがきましたが、すぐに痛みはとれました。
このようにノルディックウォーキングは季節を問わず、ひとりで簡単に始められるのが最大の魅力。
ノルディックウォーキングは、正しい歩き方をすると全身の筋肉の90％を使います。5分～10分の運動でエクササイズ効果を実感できるポールを使った“有酸素運動”。野原、公園、街中、山の中。お気に入りの場所でいつでもデビューできます。
春が来て、桜も咲く頃、ノルディックウォーキングを始めるチャンスです。通勤時間をノルディックウォーキング時間にするのもOKです。
ノルディックウォーキングは、ポールを使うことで全身の筋肉を刺激するエクササイズになるので、普通のウォーキングよりエネルギー消費量が約20％も増加します。
脚だけでなく、筋力強化・姿勢の矯正、体力づくり、スタミナアップ、減量などにとても効果的なのです。関節への負担が少ないのでランニングする人にも効果的です。
スリープアスリートのカリキュラムにも採用
下半身だけの運動ではなく腕や上半身の筋肉もしっかり使う全身運動なので、肩や首のコリの解消、肩甲骨の可動域の改善にも有効です。さらに、歩行訓練やリハビリとして活用することもでき、「質の高い歩き」を楽しめ結果的に質の高い睡眠につなぐことができます。というわけでスリープアスリートのおすすめなのです。
「ノルディック」という名前の通り、ノルディックウォーキングの発祥の地は北欧フィンランド。ノルディックスキーのポールを夏のトレーニングに取り入れたのがはじまりです。
世界でノルディックウォーキングが親しまれるようになりましたが、発祥の地、フィンランドでは全成人の20％にあたる82万人が日常的に楽しんでいるそうです。
フィンランドでの発表後、たちまち誰でもできる運動として広まり、現在ではドイツ、オーストリアなどヨーロッパを中心に人気が高まっています。季節を問わず誰でも簡単に始められ、しかも5分～10分の運動でエクササイズ効果を実感。専用のポールを使用するウォーキングは、効果的な“有酸素運動”として、下半身だけでなく腕、上半身の筋肉などの全身を使うエクササイズになります。”
なにが違うの？ノルディックウォーキング
普通のウォーキングとノルディックウォーキングはなにが違うのでしょう？
ウォーキングより楽そうに見えるかも知れませんが、杖のように見えますが、実は杖ではなくポールといいます。ポイントは杖より長いポールの握る位置にあります。
過酷なクロスカントリースキーに出場する選手たちの夏の間のオフトレーニングに考案されたもの。斜面を滑るスキーとは異なり、雪の斜面をスキーで駆け上がるクロスカントリースキーはハードです。
体力維持・強化トレーニングとして行なっていた「スキーウォーク」を簡単な歩行運動として、一般に紹介して広まったのが、「ノルディックウォーキング」です。
消費カロリーは通常のウォーキングでは約280kcalであるのに対して1時間あたり約400kcalも消費します。健康増進・ダイエット効果は絶大にして筋肉を鍛えられます。他にも次のような効果があります。
- 肩・首のコリの解消、肩甲骨の可動域の改善
- 腰痛の改善・予防
- 膝や関節の痛み緩和
- 呼吸が整い、血液循環システムの活性化
- 介護予防
- アルツハイマー性認知症の予防
よく眠れる！不眠解消！ノルディックウォーキングの正しい歩き方
スリープアスリートが一押し！ノルディックウォーキングで快眠。
まとめ
ポールを使うことで全身の筋肉を使い刺激するので、普通のウォーキングよりエネルギー消費量が約20％も増加します。
つまり、体力づくり、スタミナアップ、減量などにとても効果的です。
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