よく眠れる!不眠解消!ノルディックウォーキングの正しい歩き方

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自分放題で、プリッツで歩いているのはモデルの菜々緒さん。
私たちはモデルウォークできないので、ポ−ルを持ってウォーキング。
ノルディックウォーキングをしたいけど、自分放題では身体を壊します。
ノルディックウォーキングをどうすればいいのかわからないという方が少なくありません。
当然ですよ。

杖ではないので、ついて歩けば良いというわけにはいきません。

レクチャーを受けていただくのがベストですが、まずは実験的にやってみようという方のために基本的ことをお伝えしたいと思います。

準備(ストレッチ)

1)まず、負担なくゆっくり歩きを15分~20分行い。身体が温まったことを確認します。

2)ストレッチをします。全身を思い切り伸ばします。

3)指先に思い切り力を入れて脚を前後にふります。

4)指先に思い切り力を入れてふくらはぎを伸ばします。胸を開いて肩甲骨を前後に回します。

5)さらに身体が温まったことを確認して終了です。

▼ノルディックウォーキングのストレッチ

ノルディックウォーキングの歩き方

▼ノルディックウォーキングの歩き方

足とポールを使って身体を前へ推し進めます。このとき股関節の斜め上の腰骨を意識します。

足裏は親指の付け根を支点に意識して親指から足裏全体に移動します。
そして蹴り上げます。
もう片方が自動的に出てくるので、同じように親指の付け根を支点に意識して親指から足裏全体に移動します。
そして蹴り上げます。この繰り返しで前進します。

上半身を意識してみます。ポールを握った手首とひじの高さを同じようにします。
そして背中を使い大きくポールを使うと、自然と歩幅が大きくなります。
転倒の恐れがありますが、ポールで支えるので安定します。
こうして左右の歪むやブレを矯正しながら歩くので姿勢が整います。

体全体を使っているイメージがします。
身体のどこか一点に負担を感じるようなら、赤ちゃんが歩いているような危険な歩き方です。身体を痛めてしまうので、ゆっくり歩きで様子をみながら矯正します。

肩甲骨剥がしをしているような感じになりますね、

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ストラップの目的

ポール ストラップ

ストラップの装着は、握りを強めるためではありません。ウォーキングの際、後方へポールを押し切るために手首の力でポールを離す動作が生じます。

そのときにポールが手から離れて落ちないようにするためです。

(ストラップはキツすぎない程度に、手にフィットするように締めましょう)

▼ストラップの使い方

パッド(チップ)の目的

チップ

ラバーチップは滑らないように路面を押す役割をします。
ポールワークの仕方で、すり減る加減は変化します。
ポールワークをコツコツと音がするようにしっかりと路面を押いていることがポイントです。

▼ノルディックウォーキングできれいになる

まとめ

ポールさえあれば通勤、買い物に利用できます。

野や山をスポーツとして歩くのも楽しいですが、慣れてからでもいいと思います。

正しい姿勢で歩くことを身につけることをテーマに、まずは気軽にノルディックウォーキングになれることからスタートするのが良いと思います。

身体が心地よく疲れると、必然で心地良い眠りが手に入ります。

心地良いベッドで、ゆっくり身体を休めるようにしましょう。

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