ベッドの買い替え、新規購入など、ベッドを検討しているとき、使っていても、どのようなベッドが自分に合うのか、なかなか分からないものですよね。
脳と身体が10歳若返る睡眠とベッドがあればと思いますが、サイズ、形状、マットレスなど、違いはさまざま。
見る角度で「違い」が目立つものの、違いから得られるメリットとなると、混乱してきますよね。
買い替えたりして、使ってこそ分かりますが、全部使うわけにはいかないし、パートナー選ぶに似てますね。
ベッドの買い替え、新規購入で検討する「いいベッド」とはどんなベッドでしょう？
「優しい人がいい」と紋切り型の答えが多いように、優しいベッドはいいですね。
優しいベッドとは、ぐっすり眠れて起きた時に頭がすっきりしているベッドです。
脳と身体が10歳若返る睡眠とベッド、特に寝起きのスッキリ感は大切。
ストレスが怒涛のように押し寄せる日々、脳が10歳若返るベッドについて考えてみます。
今夜も脳はぐっすり眠れる睡眠を期待しています。
目次
脳と身体が若返る睡眠
脳と身体が10歳若返る睡眠はあるのでしょうか。
ハイパフォーマーと呼ばれる人はパフォーマンスをあげるために実践しています。
脳をメンテナンスする方法は、とくかく質の高い睡眠で脳に委ねるしかありません。
そのために食・運動・光や音など環境、さらに愛着やストレス対処などはとっても大事です。
脳と睡眠と夢のミステリアスな関係
夢がとってもおかしい物語になるのにはわけがあります。
どんなに「いいベッド」に買い替えても、夢は変わらないでしょう。多分。
こんな夢はどうですか？
夢のなかで運転していたら、隣に座っていた犬が急にハンドルを奪って運転しだしました。
びっくり仰天、ハンドルを奪い返そうとしますが、犬はハンドルを掴んで離しません。
もう心臓は破裂しそうにドキドキ。
一巻のおわりと思う時、血圧はどうなっているのでしょうか？
夢でも、リアルに血圧は上がるし、涙も出る
寝汗をかいたり、金縛りにあったりすることもあるので、血圧もあがりますね。
高血圧の方は、医師の処方箋通りに、薬を飲んでおいた方がいいでしょう。
誰かに追いかけられているとき、私たちは必死に体を動かして、その状況から抜け出そうともがいているはず。
もし起きているときのように動けたら、寝ている間に大暴れしてしまう可能性があります。
でも実際には、体は動いていません。
このあたりが夢の微妙なところですね。
ノンレム睡眠とレム睡眠の２種類の眠り
睡眠には、みなさんもよく聞く「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」という全く異なる2つの睡眠状態があります。それぞれの睡眠時には、特徴的な脳波が見られるといいます。
「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」は眠っている間、約90分の周期で交互に繰り返され、身体と脳を休めます。
一晩の睡眠の約75%はノンレム睡眠です。残り約25%がレム睡眠です。
レム睡眠とノンレム睡眠は約90分の周期で規則正しく繰り返されます。
なぜ２つの睡眠があるのでしょう？
「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」にどんな違いがあり、快眠どう関わっているのでしょうか？
脳の睡眠＝ノンレム睡眠。身体の睡眠＝レム睡眠。
ノンレム睡眠（non-REM）は深い眠りで、大脳の前頭前野は活動を停止して脳を休めます。
ノンレム睡眠時に見る夢は記憶の再現のような内容です。ノンレム睡眠は脳の睡眠です。
レム睡眠（Rapid eye movement:REM）は、脳の一部は起きている時と同じように活動しています。眠っていても眼球が急速に動く浅い睡眠で、レム睡眠時は部分的に覚醒しています。しかし身体は眼の筋肉や呼吸の筋肉など一部を除いて力の抜けた状態になります。
このことからレム睡眠は身体の睡眠とも言われています。
レム睡眠にご用心
奇妙でドラマティックな夢は前頭前野が少し動き出すレム睡眠の間に起こります。
奇妙でドラマティックな夢になる原因は、側頭葉にある記憶や、体験・見聞したことなどを断片的、無作為に組み合わせて、潜在意識〜超意識が活発化するからです。
情報の整理、統合、つまり脳の整理整頓、ゴミ出しが行われて、記憶の定着が起こっています。脳の一部は起きている時と同じように活動していると言われる所以です。
この指示をしているのは「誰」でしょう？
脳と身体中のネットワークが通信しながら脳が最終判断しています。
「私になにができるか」私は私のボランティアをする
私たちができるのは、このやりとりが正しく行われる支援です。
正しい食事（栄養）と運動が大事になります。
残念ながらそれしかできないのではないでしょうか？
そのためのひとつとして、心地よい睡眠への支援です。
自主的に支援するか、傍観者でいるか。あなたの選択です。
私のボランティアになるためスリープアスリートになった
自分の身体でありながら自分のものではない。
人生が50年でも100年でもシェアしているのだから、壊れて破棄されるまでは大事に使うしかない。私にできることは、心地よい睡眠と脳の休息への支援しかない。
自主的に支援するか、傍観者でいるか。自分の選択するしかないのなら、大事に使おう。
そのために「スリープアスリート」になると決意したのです。
ベッド・寝具は投資
今夜も脳は睡眠を待っている。
脳年齢が若返るベッド・・・
いいベッドとは「脳の睡眠＝ノンレム睡眠、身体の睡眠＝レム睡眠」を実現するベッドです。
ノンレム睡眠で前頭前野の活動をほぼ完全に停止させてあげられるベッドです。
前頭前野の活動をお休みさせてあげるほど、起床後は脳は活発化するので脳年齢も若返ります。
前頭前野が「レム睡眠」を察知して目がさめる
前頭前野はお休みしていても、レム睡眠時には側頭葉が勝手に仕事をしていて記憶の整理などをしています。
このおかげで記憶したいことは記憶の部屋に納入され、記憶したくないことはゴミ出しされます。
そのプロセスで、古い記憶が発動します。古い記憶は、周りの記憶に働きかけ、勝手に話が盛り上がり、騒ぎが大きくなると前頭前野が察知して「夢を見ている」と認識して目覚めます。
それでは豊富な種類のベッドの中からベッドフレームの種類やおすすめの使い方などを種類別にご紹介しましょう。
無塗装・島根県檜（ひのき）すのこベッド
ベッドの形状
ベッドの形状は、決まっているようで、長さと高さにバリエーションがあります。
- スタンダードなベッド
- ローベッド
- フロアベッド
- 2段ベッド
- ロフトベッド
- ショートベッド
- ロングベッド
- レザーベッド
スタンダードなベッド
幅はともかく、主にシティホテルに導入されているベッドです。
ホテルダブルクッション脚付きマットレスボトムベッド
ローベッド
マッットレスを乗せる床板の位置が低いベッドです。
ベッドの上に寝ているのに、布団に寝ているのと同じような視点になり、落ち着きます。
天井の見え方が、床で寝ている時と変わりません。
ローベッドというと脚ありタイプのことを指す場合が多く、ベッド下に空間があります。
フロアベッド
畳に布団のように、ベッド下に空間がないので、安定感がしっかりしたベッド。
床にべったり置くタイプのベッドです。
スペースの限られた１人暮らしのお部屋やワンルームのお部屋でも圧迫感を感じさせないのが特徴。
基本的に脚がなく、フレーム全体を置くイメージなので、ローベッドより寝る位置が低くなります。
北欧風ローベッド
ローベッドですが、北欧調のおしゃれなデザインが人気のベッド。
2段ベッド
主に子供部屋用のベッドです。
列車に寝るように上下で寝れるので、同じ部屋で兄弟や姉妹で寝るのに適しています。
狭いお部屋を広く使えるので人気です。
ロフトベッド
ベッド下の空間を有効に使うことを重視したベッド。
昇り降りという動作を考慮する必要があります。
寝る位置が高いので、苦にする人はおすすめできませんが生活空間を２層にわけることができます。
また、ベッドを敷きっぱなしにしても湿度が下に抜けるので、ふとんを敷きっぱなしにだらしなくしていても邪魔にならない点、目線より上なので来客にも目立たない点などのメリットもあります。
ショートベッド
通常サイズより短いベッド。狭いお部屋に適しています。
身長が低いなら無駄にスペースを使えるので、お部屋を広く使えるメリットがあります。
種類が多いのが特徴です。
収納ベッド
ロングベッド
逆に一般的な長さより10cmほど長いベッドです。
長身の人に最適ですが、種類はあまりありません。
連結ベッド
本来はベーシックなサイズですが、組み合わせることで横幅のあるサイズにできるタイプです。
オプションでしっかり連結できる構造なので安心・安全です。
以下のようにSS（セミシングル）２台を連結することでキングサイズになるなど応用範囲は広いタイプです。
レザーベッド
形状の違いというより、材質の違いですが、レザーベッドの特色を生かしたデザインが多く形状的にも独特の味わいがあります。
まとめ
脳と身体が10歳、健康的に若返るベッドの選び方、いかがでしたか？
脳と身体が10歳、健康的に若返る良質な睡眠には、質の高い睡眠に委ねるしかありません。
自らが食・運動・温度・湿度、光や音など住環境、ベッドや寝具の選び方、さらに愛着やストレス対処などマネジメントすることが重要です。
日常のあり方が大切なので、面倒くさいと思わず、「投資」と考えて良い習慣を身につけられるといいですね。
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ショップ「ベッド習慣」店長MINORUさんです。ご来店いただきありがとうございます。
「ベッド習慣」一般社団法人いきいきゴエス協会が運営するするショップです。
一般社団法人いきいきゴエス協会は介護予防、終活（週活・周活カウンセリング）、睡眠マスター養成などを主宰しています。
私、店長MINORUさんはその理事で、整理収納アドバイス、ファイナンシャルプランナー、ビジネスコンサルタントです。
何でも屋のようですが、実はひとつの目的に向かって事業を行っています。
それをまとめたものが次の図です。
スタートは「私の幸せ」
・・・漠然としたもので、どちらかというと「うまく生きていけたらいいな」というレベルです。
でも現実にはお釈迦様も言われたようにこの世は「四苦八苦」です。
そういう世界をくぐり抜けて「幸福な人生」を全うしたいと思うようになります。
それを具体的に実現するお手伝いをするのが当協会の目的です。
図ではファイナンシャルプランナーの部分が大きく見えますが、「経済」の部分を詳細に表しているので、こんな表になりました。
実際には「愛情」「仕事」「健康」「子育て」の部分でも、この程度の詳細な部分があります。
ゴエス協会では、「ゴエス」の文字通り「整理・整頓・清掃・清潔（磨く）・習慣（躾）」つまりローマ字表記にすると頭文字がSで始まる５つ。５Sになることから「ゴエス」と言ってますが、5Sによって暮らしを落ち着かせることが「幸福な人生」を実現するもっとも簡単な方法だと考えています。
誰でもできることなので、難しいことではありません。
と、言っても、人の一生のことなので、課題は多岐に及びます。
それを簡単に進めていくのが、５Sです。
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