「ダイエットとしているのに成果が出ない」とせっかくの努力が実らない女性は、睡眠を見直してみるのをおすすめします。
なぜ見直すことがよいのか、「眠れる美女」に、その理由をご説明します。
あなたのダイエットが成功しない３つの理由を解き明かします。
- ダイエットの効果が出ない方
- 食べ過ぎてしまう方
- なぜか食欲が旺盛な方
- 最近、寝不足だと感じている方
- 素敵なベッドをお探しの方
目次
寝不足だと太ってしまう
「ぐっすり眠ると、自然に減量できて、逆に睡眠不足が続くと太る」ことは科学的に実証されています。
眠ることと太ることの関係はホルモンが影響しています。なので「交代勤務睡眠障害」で悩む人は、睡眠のみならず太ることでも悩んでいます。
しっかり眠れていないと食欲が増すホルモン「グレリン」が増加して、逆に食欲を抑える「レプチン」が減少してしまいます。
これではダイエットは思うように進みませんよね。
あなたのダイエットが成功しない３つの理由
あなたのダイエットが成功しない３つの理由があります。
- 食欲が25%もアップしてしているのに、無理に抑えている
- 高カロリーなものが食べたくなっているのに、我慢している
- 高脂質・高糖質なものが食べたくなる身体にしてしまっている。
ダイエットが成功しない主な原因は「睡眠不足」です。
正しい睡眠をしていないことにあります。
寝不足だともっと食べたいホルモンが分泌される
大脳の下部にある視床下部（ししょうかぶ）は自律神経の中枢ですが、ここには食欲中枢もあります。
空腹感をコントロールする「満腹中枢」と、「摂食中枢」の二つの食欲中枢の働きによって空腹感が支配されていることがわかっています。
「摂食中枢」が働くと「もっと食べたい」と食欲が増すホルモン「グレリン」が分泌されます。「満腹中枢」が働くと「満腹だ」と食欲を抑えるホルモン「レプチン」が分泌されます。
睡眠不足は、食欲を25%アップさせる
「スタンフォード大学の調査で睡眠時間5時間のグループと8時間のグループを比較したところ、睡眠時間5時間のグループでは食欲が増すホルモンのグレリンが14.9%増え、食欲を抑えるホルモンのレプチンが15.5%減ることがわかった」と寝不足が続くと太るメカニズムが、スタンフォード大学の研究結果が報告されています。
睡眠時間が不足していると、「食べたい」という欲求が自然と湧いてきてしまいます。
これに逆らって意志で頑張ろうというのは苦行に近いですね。結果的に意志が挫けても仕方がないのです。
睡眠不足は、しっかり眠った時に比べて食欲を25%増進させるのです。
運動もしていないのに、寝ていないだけで空腹感が増すなんて、驚きですよね。
25%も食欲がアップすると、カロリー計算すると1日あたり350〜500kcal増える計算になります。ごはん約2杯分を余計に摂ってしまえば太るのも無理はありません。
寝不足だと高カロリー、高脂肪のものが食べたくなる
さらに、眠らないと高カロリー、高脂肪のものが食べたくなることがわかっています。
そんな経験ありませんか？
睡眠不足と因果関係がわからないまま、なぜか甘いモノや、高カロリーのフライものが食べたくなることありませんか？
寝不足の日はジャンクフードを食べたくなる。
これもまた科学的に明らかになっているのです。
睡眠不足になるとジャンクフードが食べたくなる
またコロンビア大学の実験でも、睡眠不足になるとヘルシーなものよりもジャンクフードに対して脳が活発な反応を示すことが明らかなっています。
これを実証するかのように、アメリカのペンシルベニア大学が8時間眠ったグループと徹夜したグループを比較しました。 徹夜したグループは8時間眠ったグループに比べ、高カロリー、高脂肪の食べ物を選び、1日あたりの摂取カロリーが高い傾向がありました。
このように睡眠不足の時は、脂質や糖質に対する欲求が高まります。しかも判断能力も低下しているせいで、抑えることができず、普段以上に食べてしまいます。
スマホゲームなどで起こっているジャンクスリープもジャンクフードに走らせていると問題になっています。
高カロリーな脂質や糖質に対する欲求を抑えきれない
寝不足になるだけで、ごはん２杯分を余計に撮ってしまう。それだけではありません。
量は抑えたつもりでも、高カロリーな脂質や糖質に対する欲求を抑えきれないとしたら太ってしまうのも無理ありませんよね。
ストレスにはマインドフルネスが効果があります。
マインドフルネスには、集中力が必要ですが、睡眠が集中力をアップします。
たっぷり眠りたくなる寝心地の良いベッドに眠れる美女を誘ってもらいましょう。
眠りの美女を快眠へ誘うおしゃれタイプのベッド３選
生理痛や慢性的なストレス、腰痛、メンタルなども睡眠が影響しています。
脳が興奮していると痛みを感じやすくなります。
興奮を和らげるには、まずぐっすり眠って、五感を研ぎせませるようにします。
これが自律神経を整える本来の姿です。
その上で、正しい姿勢で早足で歩くようにします。
緊張モードからの開放です。
歩く姿勢がよくても悪くても、何事もうまくいってもいかなくても自分を評価せずに受け流すようにします。
そうしたことを守りながら、お気に入りのベッドでたっぷり寝ることを毎日心がけます。
ここでは女性に素敵に似合う３つのタイプをピックアップしました。
- 天蓋付きパイプベッド
- デザインスチールベッド
- レザーベッド
欧米人のようにパイプベッドをたのしむ
眠れる美女におすすめ。
パイプベッドは、日本ではあまり普及していません。
その原因は木と紙でできた日本の家屋に、パイプベッドは馴染まなかったからですね。
でも最近のフローリング主体の日本の家屋なら違和感なく設置できます。
暮らしを楽しむには、思い切ったデザインのベッドがおすすめです。
雰囲気も非日常の天蓋付きなら寝る楽しさも倍増します。
Elise(エリーゼ)は女性限定、プリンセス気分満点の天蓋付きベッドです。
カーブを描く可愛いアイアンフレーム、お花のエンブレムや支柱のさりげない飾り。
さらにディズニープリンセスのような気分が楽しめる「天蓋付き」
まるでお城の一室のようなエレガントな雰囲気、
カーテンを閉じればプライベートな空間は、特別な夜のためのベッドに様変わりします。
カラーはホワイトとピンクの2色。
清楚でエレガントなホワイトと、キュートで可愛らしいピンクの２色から選べます。
Elise(エリーゼ）は夢見る乙女の頃を過ぎても、いつまでもプリンセス。
▶︎【ボンネルコイルマットレス付き】 ホワイト ロマンティック姫系アイアンベッド【Elise】エリーゼ
デザインスチールベッド
ナチュラルヴィンテージがおしゃれなスチールベッドです。
シンプルなSidonia(シドニア）は、スチール素材とデザインがヴィンテージ感が男前。
さらにヘッドボードにウォルナット調の暖かみをプラスして独特の風合いを演出。
空間を多くとった圧迫感のないナチュラルな雰囲気は、涼しげです。
通気性抜群のメッシュ床板
床板はメッシュ構造。圧倒的な通気性の良さは、夏はサラサラで、冬は暖かく冷えにくい特徴があります。
湿気のこもりやすい密閉度の高い鉄筋コンクリート造のマンションにも適しています。
- 無機質なインダストリアルデザインがヴィンテージ風
- ナチュラル感を引き立たせるウォルナットの木目
- 圧迫感がなく抜け感のあるデザインは爽快感いっぱい
- 通気性抜群のメッシュ床板
- ヘッドボードがないので省スペース
レザーベッド
レザーと木目のコラボで、贅沢にくつろげるホテルのような高級感のあるお部屋づくり
リクライニング仕様でベストな角度にできる
ヘッドボード部分は、7段階のリクライニング仕様。
寝る以外でも、ハイバックソファのように使えば首もラクに、ベッドの上で映画やテレビを見たり、本を読んだりなど、頭をあずけて心地良い角度でゆったりくつろぐことができるのでとっても快適なのが、このベッドの特長です。
優れた耐久性で長く使えます
劣化しにくく、キズに強いAPUレザーレザー素材を使用、安心して長く使えます。
本物以上に艶のあるAPUレザーはサッと拭けて、お手入れもとっても簡単なのがいいですね。
- おしゃれでゴージャス、異素材ミックス
- ホテルのようなくつろぎデザイン
- ツヤ感のあるAPUレザー素材で上質空間を
- リクライニングヘッドレストで快適
- 3サイズ×2カラーから選べる
- 耐久性に優れていて長く使える
▶︎ローベッド・リクライニング機能・レザー✖️木目MIXデザイン「Merkur （メルクーア）」
まとめ
正しく眠ると、それだけでダイエットができます。
逆に眠らないと、高カロリー、高脂肪のものが食べたくなり、25%も食欲がアップします。
ダイエットに頑張っているのに、ダイエットが成功しない人は、睡眠について、しっかり勉強してくださいね。
- ダイエットの効果が出ない方
- 食べ過ぎてしまう方
- なぜか食欲が旺盛な方
- 最近、寝不足だと感じている方
- 素敵なベッドをお探しの方
以前の非科学的な睡眠観は、現代社会では通用しません。
いまどき、きちんと眠らない人は、時代錯誤も甚だしいので、人としての信用に関わります。
「人生100年時代」というと高齢者に向けた話のようですが、実は1999年生まれ以降の方を中心にした話です。
1999年生まれ以降の方の100歳到達率は100%と言われています。
健康に働き、豊かな人生を過ごすためにも、「睡眠」は暮らしの中心なのです。
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