睡眠不足と睡眠負債はどう違うのかご存知ですか？
僕の奥さんは単身赴任で、地方勤務です。
シフトに入るときもあるので早朝勤務になったり、遅番で閉店勤務もするので、睡眠がきちんと摂れているか、ほとんどが遅いので心配です。
年の差婚なので、”じじい”に心配させないように、十分眠っていると返事しますが、頑張り屋なので、睡眠負債を心配しています。
睡眠不足は一時的な睡眠不足。
「僕、今日の２時間しか寝ていなんだ。おかげで今日は身体がダルいよ〜」
これが睡眠不足です。
睡眠負債は、これと違います。
睡眠不足が慢性化しているので、自覚がなく、長年、不足した睡眠が借金（負債）のように積み重なってしまった状態を「睡眠負債」といいます。
生活習慣を変えて、返済しないと病気になる可能性が極めて高い状態にあります。
なぜ負債が溜まるのか、溜まると心身にどのようなリスクがあるのかなどを分かっている方は、意外と少ないようです。
では、睡眠負債とは、どんなものか、説明していきましょう。
目次
睡眠負債は気づかない
出典：https://www.pinterest.jp/pin/403001866650502501/
🔺妻が単身赴任から戻ってきたらワンナイト。ベッドサイドで二人だけのパーティをしたい！
睡眠不足と睡眠負債はどう違うのかご存知ですか？
睡眠不足と睡眠負債は、似たものだと思っていませんか？
どんな眠りが必要か？
睡眠まで気を使っていられないという人が少なくありません。
家事、仕事にミスが生じたり、時間がかかったりしていても、極端な睡眠不足、たとえば徹夜などを別にすれば、睡眠不足のせいだと考える人は思うほど多くいません。
つまり能力低下を睡眠と因果関係にあると見なす人が少ないのです。
睡眠不足というより、睡眠負債ですが、睡眠不足と睡眠負債はどう違うのでしょう？
睡眠負債とは、睡眠不足が山積みになった状態です。
問題は、自分では気がつかないことです。
さらに能力低下にも気がつきません。
睡眠不足は自分でも気がつきますが、睡眠負債は気がつきません。
これが睡眠不足の恐ろしい点です。
睡眠負債の状態は、能力低下に終わりません。
ガンや認知症の原因になります。
眠っている間に、老廃物、アミロイドBが排出されます。
ところが睡眠が足りないと、排出されず蓄積されます。
蓄積されると神経細胞が傷つきます。
どんどん神経細胞が傷ついていくと、アルツハイマー型認知症が進みます。
この状態は高齢になって始まるのではなく、バリバリがんばる働き盛りから始まっているのです。
スポーツにもその影響は如実に現れます。
簡単な計算テストや握力テストにも影響が出ます。
ところがパフォーマンスの低下の原因を他の原因にしてしまいがちです。
睡眠不足と睡眠負債の違いの調べ方
では、睡眠負債か睡眠不足か、その判定方法はどうすればいいのでしょう？
まず翌日が休日の夜。
寝る時、光が入り込まないようにして眠ってください。
ほとんどの人は光で目覚めますので、光が入らない部屋で寝るといつもより遅くまで眠りがちです。
このとき、いつもより、どれだけ眠ったか、時間差が大きいほど、睡眠負債が起こっているか判定できます。
たとえば、いつもより２時間多いとかということなら、明らかに睡眠不足ではなく、睡眠負債なのです。
寝るときの状態にも要注意です。
夜には眠気を促す松果体からメラトニンが分泌されます。
テレビやスマホなど光を見ていると、脳が興奮します。
光によって感情が高ぶり視床下部がメラトニンを抑制してしまい眠気がさめてしまいます。
夜更かしは睡眠ホルモン・メラトニンの分泌を狂わせる
夜更かしにより、翌朝には、メラトニンの分泌がずれ込んでしまうので、体内時計が狂います。この繰り返しで、能力低下が起こっていても気がつかなくなります。
これを改善するには朝には太陽を浴び、朝食をしっかり食べることです。
しかし、寝る時間が遅くては睡眠負債は改善されないので、朝起きる時間から逆算して適切な時間に眠るようにします。特にシフト勤務で遅番すると、寝る時間が遅くなりますよね。
寝るときは可能な限り、真っ暗にします。
真っ暗だと不安になる方の場合は、できるだけ光の弱い常夜灯をつけて眠ってください。
そうすることで、確かな眠りが確保され、睡眠負債の返済が可能になります。
大事なことは、睡眠の質以上に、睡眠の長さです。
最低７時間以上、寝るようにしてください。
６時間以下の人は、７時間以上睡眠を摂る人に比べて、前立腺癌になる確率が1,38倍、乳癌だと1.67倍になります。
寝るために寝酒を飲む人もいますが、絶対に飲まないでください。いかなる理由の寝酒も睡眠に悪影響しか与えません。
睡眠はリラックスと考えている方がたくさんいます。
でも、そのリッラクスは実は健康的な「アグレッシブ」な行為なのです。
心地よく寝るには、最適なベッドを一台、選んでください。
僕がダーリンに寝かせてあげたいと思うベッドがこのベッドです。
跳ね上げ式収納ベッドとアバカベッドの実力を比較。
睡眠負債にノー！ダーリンにとっておき跳ね上げ式収納ベッド
ガス圧式跳ね上げ収納ベッド Freizeit フライツァイト
僕が気に入ってるのが、ダーリンが喜びそうなベッドフレーム。
おしゃれだと思いませんか？気に入ってます。
単身赴任なので、2台並べることはありませんが、帰ってきたらあるかも知れません。
気に入ってるのが、特に下の画像にある「角の丸み」です。
この優しい感じが素敵でしょう。
ダーリンを守ってくれそうな優しさに心響きました。
収納ベッド Freizeit フライツァイト ご購入者の声
収納が魅力的だった。シングルを2台並べるには少し狭い部屋のため、ひとつはセミシングル引越にともなう買い替え（サイズアップも）にしました。by datti (40代 男性)
収納付きベッドを探していた。by ai (20代 女性)
組立について（セミシングルx2つ）：ガス圧ポール取り付け方に戸惑った。また組立後初めて床板を閉じる時に固くて不良品かと思いましたが，しっかり押し込むときちんと閉まりました。その後は開閉がスムーズです。組立はやり方によっては一人でもできないことはありませんが，2人が安心です。
マットレスについて（1週間使用しての感想）：圧縮マットレスは大変コンパクトで移動が楽でしたが，当初こんな薄いマットレスで大丈夫かと心配しましたが，説明書通り時間が経つとしっかりした厚みになりました。寝心地は，まったく問題ありません。以前他メーカーのポケットコイルマットレスを使っていましたが，それよりは良い使い心地です（個人的感想）。
by datti (40代 男性)
なるほど、ダーリンを寝かせても安心できそうです。
なぜ、なんのために。
短い夏、寒い冬、天気予報を毎日気にしています。
自分がいる場所より先に、まずダーリンの単身赴任先の天気が気になります。
晴れと聞くと安心、気温が温厚だとさらに安心。
大学に通わせるために、都会に送り出したお母さんの気持ちがよく判ります。
日本海沿いの厳しい冬、角がとんがっているのは痛そうで可哀想な気がしますが、Freizeit フライツァイトの「角の丸み」なら安心です。
わずかなことかも知れませんが、年の差婚の単身赴任だと親のような気持ちになってしまうんですよね。
お母さんに初めて会った時、「おいくつですか？」って聞かれたときには、犯罪者のような気になったものです（笑）
自分の考えですが、仕事でも恋愛・結婚でも哲学があると思うんです。
なぜ、なんのために・・・あり方（BE）ですよね。
なぜ結婚するのか、なんのために愛するのか。
なぜこの仕事をするのか、なんために会社はあるのか。
そういう哲学がないと、共感は生まれないと思います。
共感のないところに「愛」は育めないと思います。
愛があるから年の差婚も超えていける。
抽象的な愛ではなく、「こいつをこうしてやりたい」という目的になる愛。
夫婦でないと伝えられない想い。
睡眠負債になってほしくない。
乳がんや子宮がんの恐れもあるので、一概にじじいが先に死ぬのは明らかとは言えません。
死んだ後、アルツハイマーにしない決意はしても、癌が怖い。
若くして癌で亡くなった女性を何人も知っています。逆に打ち勝った女性も知っています。
精神的なタフさも影響しているように思いますが、一括りにはできません。
睡眠負債で母を亡くした無念さと懺悔の日々
僕は母親をアルツハイマー型認知症で亡くしています。
母も「こんなことに負けない」と言いながら戦っていました。
辛かったと思います。
準備をしていなかったので、突然やってきた嵐のような季節でした。
後から振り返れば、もっと対応があったと思いますが、そのときは症状に対応がするのがやっとでした。
健康であっても、先回りをして、いざという準備をしておくべきでした。
毎日「ごめんやで」と謝っています。
美人でかわいい母でした。
病院では、ナースのみなさんがよくしてくれて、目を晴らしてサポートしていただきました。
でも本人は食事もできず理不尽だと思い続けた毎日だったと思います。
完全に記憶がなくなったわけではなく部分が欠落していました。
それが進行していく。随分奇異な感じがしただろうと推察します。
どんな記憶があって、何がなくて、どこまでわかってなにがわからないのか？
母親の脳に入れないので、想像するしかありませんでした。
母は肉類は一切食べなかった人です。
しっかりしていた時には、肉食べるくらいなら死んだ方がマシだというぐらいでした。
それがケアできなくて入居させた介護付きマンションで、肉を平気で食べていたのが悲しかったです。
心の中で「ごめんな」って何度も思いました。
そういうこともあって、アルツハイマー型認知症に限らず病気って残酷だなと思います。
人はいつか朽ちます。誤嚥性肺炎から、長期間寝たきりになり、死を待つだけの日々は残酷です。
脳を破壊し、身体の情報ネットワークを分断して、蝕んでいく「睡眠負債」は嫌ですね。
皆さんも気をつけてください。
アバカベッドで「睡眠負債」に長いお別れ
もう一台、ダーリンにどうかなと思っているベッドがあります。
見るからに幸せの匂いがしてきそうです。僕が寝たいベッドです。
こちらはガス圧式跳ね上げ収納ベッドではありませんが、アバカという素材の美しさが気に入ってます。
常夏のイメージが嬉しいですよね。
このベッドなら、早くベッドに行きたいと思わせるのに不足はありません。
どちらもヘッドボードに灯りもコンセントもありませんが、不便はありません。
シンプルなのが気に入ってます。
日本海の窓から見える雪に、楽園は似合いそうもありませんが、部屋の中は楽園の旅。
休日にぐっすり眠りたいベッドですよね。
起きたらベッドでトロピカルフルーツ盛りだくさんのブランチを楽しみたい。
ダーリンが風邪をひいたときに、パイナップルをプレゼントしたのも思い出です。
アバカベッドなら、睡眠負債に長いお別れができそうです。ダーリン。
どっちを選びますか？
睡眠負債にノー！皆さんなら、どちらを選択されますか？
アジアン風のベッドで、こういうシンプルな物を探していました。by まゆ (30代 女性)
セミダブル既に購入済み！シングルと引っ付けて使用したい為 by なぎい (30代 女性)
欲しかったから by ショウイチロウ (20代 男性)
イメージしていた雰囲気にマッチングしているから by Aya (40代 女性)
購入動機から「女性に人気」も浮かび上がります。
ダーリンも喜びそうなアバカベッドです♡
まとめ
睡眠負債は、いきなり症状を露呈させませんが、早ければ癌になることもあります。
誰にでもできる『睡眠負債』のチェック方法と返済方法をチェックしてみてください。
人は人生の1/3は「睡眠という地図」の旅人。
僕はその旅の途中で単身赴任している妻と会います。
１週間ぐらい連続して会うときもあります。
睡眠には、うれしいご利益があります。
だから丁寧に準備してアクティブに眠ります。
旅の途中で、脳のゴミを出して、大事な人の記憶をもっとも大事なところにしまっおく。
無限にある、やりたいことをやるためにです。
睡眠はエンドレスにハッピーエンド、僕の記憶を妻が引き継いでくれるからです。
あり方からあり方へ。なんのために、なぜ。哲学から哲学へ。
だから妻には素敵なベッドで眠ってほしい。
「睡眠という地図」の中で、睡眠負債なんて絶対にノーです。
世界一素敵なダーリンをゴミ、つまりアミロイドBまみれにしたくありません。
スリープアスリートになるのに、投資はベッドと寝具、規則正しい生活だけです。
惜しむことなく、人生をエンドレスにワンダフルにしてみてはいかがでしょうか？
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