ありきたりなベッドは嫌いですか？
どこにでもありそうで退屈なベッドです。
ショート丈脚付きマットレスベッドはスニーカーのようなベッドです。
入眠前に考えごとはよくありません。
不眠には退屈なのが良い理由をお話します。
目次
入眠前の考えごとは良くない理由
「愛しい人の退屈を殺すために、彼女は全力で恋をする」怖いこと言わないでください。
不眠症に悩んでいませんか？
毎晩、入眠誘導剤を飲まないと不安で眠れないことありませんか？
日頃の生活習慣を見直し、ぐっすり眠れる体質にしてストレスを解消しましよう。
入眠前に考えごとしていませんか？
仕事のこと、家のこと、子どものこと、彼、彼女のこと・・・・
考えること、いっぱい。
眠る前に、つらい記憶や悩みごとに向き合っていませんか？
睡眠のためにはご法度です。
熟睡する方法を身に付けるだけで、心も身体もみるみる軽くなります。
考えるとが浮かばない、退屈なベッドも睡眠に最適です。
分割式ショート丈脚付きマットレスベッドがそうですね。
180cm分割式ショート丈脚付きマットレスベッドのメリットとデメリット
分割式ショート丈脚付きマットレスベッドのメリット
床面の下に空間がすっきりした印象
分割式脚付きマットレスベッドは床面の下に空間があるので、すっきりとした印象です。
さらにヘッドボードがないので、寸法が短くて済みます。
ショート丈だと、さらにコンパクト。
180cm VS 195cm、15cmの差が小柄な女性にピッタリ
分割式ショート丈脚付きマットレスベッドの長さは180cm。
一般的なベッドは195cmなので15cm短くできています。
その分、設置場所、向きが広がります。
狭いお部屋にお住いの女性にぴったりで人気が広がっています。
わずか15cmのようですが、動線が広がり、いままでドアがつかえていた場所でもすっきり開きます。
ショート丈脚付きマットレスベッドは、ワンルーム、1Kなど狭いお部屋で暮らす女性には最適、全長180cmは一般のベッドが195cmもあるので、165cmの女性でもらくらくお使いいただけます。
選べる横幅！セミシングルとシングルサイズ
さらに選べる横幅も大きなメリットです。
横幅80cmのセミシングルタイプと97cmのシングルタイプがあります。
セミシングルのショートサイズだと断然コンパクト。
僕の彼女にピッタリだと思う男性も多いと思いますが、男子禁制なのでガッカリしないでくださいね。
カジュアルな分割式ショート丈脚付きマットレスベッド
分割式ショート丈脚付きマットレスベッドは、分割式という点を除くと、デザイン面で普通のベッドと大きく違うのは、デザインらしいデザインが施されていないので、刺激がなく、入眠しやすい特長があります。
印象として病院のソファのようです。
なので、ワンルームや1Kなのでは、掛け布団を外してカバーをかけてしまうと、印象はソファになります。来客者があっても自然な印象で違和感がありません。
部屋をギッシリいっぱいにしなくて済む余白感がカジュアルな使い勝手の良さになり、女性の学生さんや単身赴任者に受けている大きなメリットだといえます。
分割式ショート丈脚付きマットレスはコンパクト、搬入もラクラク
分割式ショート丈脚付きマットレスベッドは、ヘッドボードがなくマットレスに脚を取り付けただけのシンプルな構造。
コンパクトにまとまっているのが大きなメリットです。
人間の身体はミリ単位の違いで体調が変化しますが、部屋は数10cm単位で使い勝手が変わります。
動線が確保できると使い勝手が良くなりますが、できないと不便さを感じます。
ヘッドボードがなく、ワンルームや狭いお部屋にでは随分と使いやすさが広がります。
頭側を壁にくっつけていただくと枕も落下しません。
しかも脚付きマットレスベッドの場合はベッドフレームがないのでコンパクト。
重量も軽減できるので女性でもレイアウト変更が楽々、移動させやすいですよね。
一般的なシングルサイズのマットレスベッドだと、97×195㎝の大きさですが、分割式ショート丈脚付きマットレスベッドは、身長の低い女性向けにコンパクトな横幅80cmのセミシングル（全長180cm）もあります。
身長160cmの女性なら20cm余るので155cmの方なら25cmの余裕があるので安眠できます。
しかも搬入も２分割でスムーズ
コストパフォーマンスが高い！
スニーカーが歩くに特化した靴であるように、分割式ショート丈脚付きマットレスベッドは「眠る」に特化したベッドです。
「眠る」という目的を考えたとき、コスパが高いのも学生さんに人気の理由です。
コストパフォーマンスは相対的なものですが、分割式ショート丈脚付きマットレスベッドは絶対的に安いのも大きな特長です。
一般にベッドは、マットレスとフレームが別になっています。
そのためパーツが多くなり、コストアップになります。
分割式ショート丈脚付きマットレスベッドはマットレスに脚をつけているだけなので、パーツが少なくできています。
シンプルな設計ですよね。装飾もなくコストを下げられます。
「眠る」という目的だけに徹したベッドが欲しいという方にピッタリです。
しかも安いを実現しています。
４段階で選べる収納スペース
分割式ショート丈脚付きマットレスベッドは、脚がある分、マットレスの下に空間があります。
ここを収納につかえるのも人気の理由です。
ただし４サイズの脚の長さで収納容量が変わります。
このベッドの場合だと掃除もしやすいので、定期的に収納の見直しもできます。
ベッドの雰囲気に合った収納BOXを置くのがおすすめです。
天然すのこ構造
ベッド内部はベッドフレームがないものの、丈夫な天然すのこを使用、通気性がよく頑丈な構造になっています。
不快なムレを熱気を逃します。
ふんわり、サラッとした肌触り
表面生地には、実際にホテルのベッドにも使用される、丈夫で汚れにくい生地と、通気性の高いウレタンをキルティングしたものを張り込んでおり、ふんわり、サラッとした肌触り。
分割式ショート丈脚付きマットレスベッドのデメリット
使い捨てになる点が危惧されますが、それを除くと、デメリットらしいデメリットはありません。
念のため注意する点があります。
ショート丈なので長身の方は使えない
180cmのショート丈なので、身長が160cm以上の方には195cmのベッドをおすすめします。
165cmの方ならギリギリ使えなくもありません。
180cmの方が195cmのベッドに寝ていることを思うと十分ですが、余裕が15cmなので寝苦しいと感じる場合もあります。
個人の好みになりますが、195cmなら30cmの余裕があるのでラクラクです。
脚の長さによってベッド下を収納スペースとして利用できない
脚の長さによってはベッド下を収納スペースとして利用できません。
脚の長さは8cm/15cm/22cm/30cmの４パターンから選べます。
8cmの場合、収納には使えないので、購入前に使用イメージを固く必要があります。
いざ収納スペースが欲しいとなったときに使えないことも起こります。
使い捨てになる
分割式ショート丈脚付きマットレスベッドはマットレスだけを交換することはできません。
マットレスを交換することは、脚付きマットレスベッドを買い替えることを意味しますので実質的に使い捨てになります。
同じベッドで買い替える時、脚の長さが違った場合、所有している脚を利用できます。
ヘッドボードがないので枕が落ちる場合がある
人は寝ているうちに寝返りを打ったりベッドの上で動き回ります。
ヘッドボードがあると壁になってくれますが、頭部分が壁についてついていないと枕が動いてベッドから落ちる場合があります。
頭部分を壁につけていただくとデメリットは解消します。
ヘッドボードがないので小物を置くスペースがない。
ヘッドボードがないので、照明やスマホ、時計など置く場所がありません。
もっともスリープアスリートコーチ的には、寝室は寝ることに特化したスペースであるのが望ましいと考えています。
スニーカーのような分割式ショート丈脚付きマットレスベッドは「いいね」ということになります。
もしどうしても必要であれば枕元に椅子を置いて、そこに置けばヘッドボードの代わりになります。引き出しが必要な場合は引き出しを置くこともできますが、あまり置くと夜中に落ちて怪我することもあるので、注意が必要です。
耐久性で弱い
一般のベッドと比べると分割式ショート丈脚付きマットレスベッドは耐久性で劣ります。
一般のベッドがベッドフレームの上に、マットレスを置いてあるのに対し、分割式ショート丈脚付きマットレスベッドの場合、フレームがありません。
マットレスの厚みの中にスプリングやフレームも入っているので、簡易的な構造です。
しかし、ショート丈の場合、使用される方が女性あるいは子どもさんになるので軽量です。
使用上の強度は十分に維持できます。
自律神経訓練法のすすめ
自律神経は、楽しいこと、感動することで、活性化することは知られています。
適切な睡眠によって、脳を整理整頓されますが、不快な記憶は早期に廃棄されます。
そして大事な記憶は保存されます。
さらに楽しいこと、感動した記憶は、長期保存されます。
脳は人間の都合の良いように働いてくれるんですね。
しかし、慣れたことは記憶していますが、不慣れなことは忘れてしまう欠点もあり、新しいことが苦手という側面があります。
ドイツの精神科医 J・H ・シユルツ博士が1932 年に開発したのが、自律神経訓練法です。
自律神経訓練法は心身を効果的にリラクゼーションさせる代表的な方法。
もともとは心身症や神経症の治療として発展したものです。
日本で過労死が問題になっています。
英語にはないので「KAROUSHI」はそのまま海外に広がっています。
それほど日本人は疲労しています。
でも疲労と疲労感は同じ意味ではありません。
疲労は脳の自律神経の疲れです。
だから自律神経訓練法はとっても心身を守る意味でとっても大事なスキルです。
ストレスや緊張を和らげる効果があるので、健康増進法として広く用いられています。
この方法の特長は「身体をゆるませることで、心をほぐす」というもの。
身体の部位ごとに力を抜いていきます。ストレッチもそうですね。
リラックスしたときの身体を意識的に再現して、精神面も解放するものです。
まさに、これです。
心身がリラックスするときは、まず筋肉が弛緩します。
なんとなく手足が重たく感じられる状態になります。
次に、筋肉が弛緩したことで血流がよくなり、足の皮膚の温度が上がって温かさを感じます。
この一連の流れを、意識のほうから「手足が重い」「足が温かい」という自己暗示を加えることによって、本当に心身がリラックスしてくるというものです。
集中と逆の動きですね。
プロ野球選手がバッターボックスに立つと、徐々に緊張が高まっていくのが、目に見えます。
その逆ですから、まさに、次の写真の状態です。
自然治癒力を活かしたシユルツ博士の自律神経訓練法
この訓練法は、標準練習が公開されているので、誰でも自宅で簡単に行なえます。
では、こちらで確認してみてください。
自律神経訓練法は寝る前に行うのが効果的です。
睡眠負債
慢性的な運動不足はストレスを増大させ、不眠の原因になります。
運動不足は運動不足だけでなく、紫外線の吸収も不足します。
運動不足は体のどこかに痛みがあるのが引き金になっている場合が多いものです。
筋肉は加齢とともに硬くなるのに、痛いからって、体を動かさないでいると毒です。
何一つ良いことがなく、劇薬のように睡眠負債の危機を高めています。
就寝前、布団の上で手軽にできるストレッチは、筋肉のこりをほぐします。
さらに、副交感神経にも働きかけて、眠りの準備を整えてくれます。
適度な運動でストレスを解消し、精神的なリフレッシュを心がけましょう。
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無理なく体を動かして、ぐっすり睡眠。動かさないと睡眠の質は悪化します。
睡眠の質が悪くなると、脳にはゴミが溜まり、睡眠負債を加速します。
よく眠れる！不眠解消！ノルディックウォーキングの正しい歩き方
スリープアスリートが一押し！ノルディックウォーキングで快眠。
不眠に効果的な食事
参考までに、最後に不眠に効果的な食事をお話ししておきます。
キーワードになるのは、メラトニン・セロトニン・トリプトファンの３つのホルモンです。
メラトニンは睡眠に必須のホルモンです。
セロトニンは日中の活動に必要なホルモンです。
セロトニン十分だと、夕方になるとメラトニンの分泌も十分になります。
メラトニン・セロトニンはトリプトファンが代謝したものです。
トリプトファンは、人の身体のなかで、睡眠に関係するメラトニンに代謝されます。
つまり下の図のような関係にあります。
しかし、トリプトファンは、健康維持にとって欠かせ無い物質でありながら、人の体内では十分量が合成出来無い「必須アミノ酸」のひとつです。
なので食事で摂取します。睡眠に効果的な食事は、トリプトファンを生成する食材なのです。
これだけで、食事の習慣の重要性がお分かりいただけると思います。
トリプトファンを摂取しやすい食材は
- 牛乳
- チーズ
- 大豆製品
- 卵
- 魚
- 肉
- バナナ
- ナッツ類
- 小麦胚芽
などに多く含まれます。やっぱり大豆食品は効果的ですね。
必須アミノ酸であるトリプトファンは毎日、摂取が必要なアミノ酸です。
タンパク質豊富な食品に多く含まれています。
毎日、摂取するように心がけてください。
快眠生活の基本★セロトニン・メラトニンとトリプトファン３つの役割
さらに、こうして作った「メラトニン」「セロトニン」も、睡眠のとり方で、活性化もするし、台無しにしてしまうので気をつけてください。
ジャンクフード、ジャンクスリープに気をつけて、規則正しい生活をすれば、ずっと健康でいる率が高くなります。しかも男性ホルモンが分泌されるので、やる気も高まりパフォーマンスがあがります。
大豆食品は、女性ホルモン エストロゲンの分泌にも効果的です。
上にピックアップした食材もほぼ同じ、魚では特にマグロやカツオがおすすめ。
マグロやカツオなどに多く含まれるビタミンB6は、エストロゲンにアプローチして、女性ホルモンのバランスを整えるという働きをもっています。
また、たんぱく質は女性ホルモンを増やすにはぜひ摂取したい食品ですので女性は気をつけてくださいね。
しっかり食べて、分割式ショート丈脚付きマットレスベッドでぐっすり。
人生はエンドレスにハッピーエンド♡
画像出典 http://楽々ぽん.xyz/archives/2313.html
まとめ
運動は習慣です。
習慣にするには、知識・スキル・やる気が必要です。
わかっているけど、やる気がしないのは、実は知識不足なだけなのです。
必要性が解っていないからやる気にまで届かないのです。
スキルはやればやるほど自然に身につきます。
人生はエンドレスに素晴らしくできます。
その引き金は運動と睡眠です。
カジュアルだけど熟睡。
分割式ショート丈脚付きマットレスベッドはスニーカーのようなベッドです。
空間にゆとりを持った睡眠で安眠をお楽しみください。
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