起きたい時刻より、早く目が覚めてしまうお悩みありませんか？
「早朝覚醒」と言われる高齢者に多いパターンです。
もっとゆっくり目覚めるように「早朝覚醒」への対策をご説明します。
介護ベッドのお世話にならないようにしましょう。
睡眠負債の予防になります。
目次
早朝覚醒は睡眠負債につながる危険
起きたい時刻より、ずっと早く目が覚めてしまう方がたくさんいらっしゃいます。
「早朝覚醒」と言われる高齢者に多いパターンです。
朝６時に起きたい人が４時に起きてしまう人が６時まで眠れるようになったか。
特に男性は体内時計が前に進みやすい傾向があります。
これを放置しておくと睡眠負債、アルツハイマー型認知症、介護ベッドの危険があります。
睡眠負債とは、毎日の睡眠時間を十分に確保できずに、睡眠不足（負債）が溜まることです。放っておけば心身ともに大きなダメージがあります。
ボディブローのようにジワジワと効いてきますが、脳に関してはダイレクトに影響が出るので、早く返済したいものです。
6時間睡眠を14日間続けると、脳の機能レベルは2日間、まるまる徹夜したのと同じレベルまで低下すると言われています。
これが続くとアルツハイマーの危険さえあります。
介護ベッドのお世話にならないように対策したいですよね。
光の工夫で体内時計をコントロールして介護ベッドにNO
介護ベッドのお世話にならない「早朝覚醒」への対策。
光の当て方を工夫すれば改善できます。
午前中の明るい光は体内時計を進ませますが、夕方の光は体内時計を遅らせます。
その特性を生かして午前中は光を浴びないようにして、午後は光を浴びれるようにします。
午前４時に目が覚めても、暗い部屋で６時まで音楽を聴いたりして静かに過ごします。
起床しても、強い光を避け、サングラスやブルーライトカットメガネを使うようにします。
散歩や外出は夕方にします。
こうして光の工夫で体内時計を調整していきます。
眠れないのは運動不足
そもそも睡眠は何のために必要なのでしょうか？
睡眠の主な仕事は次の通りです。
- 脳と身体の疲労を回復
- 脳と身体のメンテナンス（記憶の整理整頓）
- ストレスの軽減
- ホルモンの分泌促進
- 免疫力の向上
以上を行うためにレム睡眠とノンレム睡眠の２種類の睡眠を授かっています。
レム睡眠中、金縛りにあいやすいのは、脳が意識しても身体が眠っているからです。
逆にノンレム睡眠中には脳が休んでいて、身体は緊張しています。
これは外敵から身を守る手段として機能を身につけたのでしょうね。
ストレスホルモン「コルチゾール」の分泌は朝方に起こります。
このように眠る理由が、人間にはあります。
早朝覚醒してしまうのは、脳と身体が疲れていないからです。
つまり運動不足です。
介護予防のために「運動しない理由」を認めない
運動しない理由は、人それぞれにあります。
年をとって気力がなくなると、運動して元気になろうと思わなくなります。
自立しようと思わなくなり、人の世話になろうと思うようになります。
気力が問題なのです。
介護する立場にある人は、親の心配をしますが、下手な対策を講じたせいで、余計に衰えさせてしまったということがあるように、過剰な心配は高齢者のためにならないのです。
自立が失せない人は、なんでも自分でしようとするので、脳も身体も元気です。
運動量が年齢とともに減って早く目覚めてもしたいことがあるので気にしません。
なので体内時計の狂いも微調整で済んでしまいます。
早朝覚醒に悩む人は、どんどん体内時計のズレが大きくなります。
その調整には運動がいちばん効果的です。
寝たきりは、単に年齢、病気、怪我が原因ではありません。
性分の問題です。
年齢、病気、けがをきっかけとし、体を使わない生活を続けた結果、体を使えなくなることが原因です。
介護ベッドが必要になる「廃用症候群」
廃用症候群という言葉をご存知ですか？
廃用症候群とは、安静状態が長期にわたって続くことによって起こる、心身のさまざまな部住が機能低下などを起こす症状です。
体を使わない生活を続けた結果、体を使えなくなる症状です。
脳も含まれます。考えることをしなくなれば考える機能も劣化します。
日ごろ私たちが動かしていない部位が、動かさない結果として動かなくなってまうのです。
働かせることが、とても重要なのです。
頭を使わないと、ポケます。
「年をとったから」ではなく、「使わなかったから」使えないという場合の多いのです。
関節を動かさないと、こわばって固まり、その関節は動きが悪くなります。
動くのをやめると、心肺機能が衰え、少し動いただけでもしんどくなります。
気力が萎えてきます。
気力を復活させるのも、運動しかありません。
早朝覚醒は危険を知らせるサイレンです。
気力は性分と関わっています。
介護ベッドには寝たくない
以下にご紹介する電動リクライニングベッドは、増えるご高齢者のニーズでフレームのみの在庫があり、マットレス付きのセットは、どのマットレスも在庫切れです。
全くの新製品に衣替えしてリリースされるのか、そのままマットレスの用意ができたらリリースされるのか現時点では、不明ですが、できることなら一般ベッドの使用でピンピンコロリしていただきたいものです。
大変失礼なことの連発で、申し訳ありません。
自分も母親をアルツハイマーで亡くして以来、毎日、もっとできることがあったのではないかと後悔の日々です。
誤嚥性肺炎になってから寝たきりになってしまいました。
歩いている間は、脚の筋肉もありましたが、点滴だけになると、あっという間にやせ細り、ずっと寝ている本人も辛かったと思います。
本当に悔しい思いだけが残りました。
いまは介護予防のボランティア活動にも取り組んでいますが、やはり運動は大切です。
運動をしていると、３ヶ月で以前より格段に改善された、歩くスピードが変わったと聞くとうれしくなります。
しっかり運動して、ぐっすり安眠を是非、実行していただきますよう、お願い申し上げます。
電動リクライニングベッドで自立を貫く
【組立設置費込】2モーター・電動ベッド【ラクティータ】フレームのみ【非課税】
シンプル電動ベッド【ラクティータ】1モーター・2モーター
・1年間保証
・高さ4段階調節
・静音設計 実績あるKAIDI社製モーター採用
・2color
選べる1モーター・2モーターで自立したシニアライフをサポート
・シンプルなモダンデザイン
・手元でラクラクの簡単リモコン
・サイドガード2本付き
・実績あるメーカー製品
1モーター
高齢の方にも簡単!わかりやすいリモコン
全ての操作は、手元のリモコンボタン一つで可能。ボタン2つだけのわかりやすいリモコンだから、機械が苦手というお年寄りの方でも、すぐに使えます!
ボタンは2つだけ!
(1)あがる
(2)さがる
誤動作防止スイッチ付き
リモコンには誤動作を防止する電源スイッチ付き。気づかずにベッドを動かしてしまい手を挟んでしまうなどといった不意の事故を防ぎます!
1モーターで、2つの動きに切り替え可能。
背上げだけも、背脚連動にも!
好みに応じて無段階で自由な角度に調整できます。
リモートコントロールで３つの動き
●動き1
背上げ
「立ち上がる際の補助に」
「食事をとる、テレビを見る時などに」
背部のみ70度まで
・脚上げワイヤーを外した時
背部のみを、最大70度まで自由に調整可能。自分の快適なポジションへと微妙な角度まで調整できます。
「立ち上がりの補助などに」
●動き2
背脚連動
「食事をとる、テレビを見る」
「車椅子への移動の補助の時などに」
背部70度&脚部20度まで
・脚上げワイヤーを取り付けた時
背と脚の部分が連動して一緒に動きます。背部が最大70度、脚部が30度になるまで自由に角度を調整できます。
●動き3 脚上げ
「足のむくみの軽減に」
「腰痛持ちの方にも」
脚部のみ20度まで
脚部のみ最大20度まで自由な高さに調整可能です。足のむくみの軽減もできるうれしい機能です。
欧米医療機器メーカーへの出荷実績のあるメーカーのモーター
モーターは、欧米向け医療機器モーターを製造しているKAIDI社製。安全・耐久性に優れ、夜中でも周りに気兼ねなく操作できる静音設計です。
背と脚を別々に動かせる!2モータータイプも選べます。
「背上げ」「背脚連動」とプラスして、「脚上げ」のみも可能!
「足のむくみを和らげたい時に」
高さ調節機能
身長やお好みに合わせて 床面の高さ4段階調節が可能
ベッドを組み立てた時に、フレームの床面高を4段階に調節可能です。
マットレスを乗せた時に普段使う椅子よりも少し高めになるよう、設定されるのがおススメです。
安心設計
サイドガード内の隙間やサイドガードを取り付けた際にできる隙間は、使う方が手や足を入れてしまう事故を防止するために、安全を考慮した設計になっています。
・2本のサイドガードは、3か所に取り付け位置が変更できます。
「ヘッドボード側の両サイドに」
「2本とも片側に」
・サイドガードを外すとモダンなデザインに
2本セット標準装備 位置が変えられるサイドガード
・マットレスのずれや転落防止に。
不意のベッドからの転落を未然に防ぐ、マットレスのずれを防ぐのに便利なサイドガードは、4か所に設置可能。好みや使い勝手に合わせて自由にレイアウトできます。
電動ベッドを使いたいけど見た目が気になるという方にもおススメです。
・さらに安心(1) もぐりこみ防止ネット
お子様がベッドの下に入り込んでしまうのを防ぐためのもぐりこみ防止ネット付き。
不慮の事故を防ぎます。
・さらに安心(2) 挟み込み防止機能
間違って頭が挟まった時にそれ以上床板が下がらないようにモーターが空転する仕様。
万が一にも安心です。
洋室にも和室にも合わせやすいデザイン
置く場所を選ばないシンプルなフォルム。
丸みのある優しい雰囲気が、お部屋の印象を明るくします。
・和室
畳の上では温もりある印象に
・洋室
モダンで落ち着きある雰囲気に
こんな方にもおススメ
布団での寝起きが辛い方に
床から起き上がる時の手首や膝への負担、布団の上げ下ろしの際の腰への負担…布団での寝起きは意外と体に負担がかかるもの。
電動ベッドなら、寝起きの際にかかる体への負担を減らすことができます。
プレゼントとして
ご両親や祖父母、腰の弱い方などに。手ごろな価格ながらも安全にも配慮した設計で、プレゼントとしても大変喜ばれます。
◆マットレス
●マットレスセットお選べます。
・電動ベッド専用マットレスをご用意
電動ベッドに変えると今まで使っていたマットレスは使えません。
しかし新しく気に入ったマットレスを探すというのも、なかなかに骨の折れるもの。
そんな方のためにマットレスセットもあります。
・ウレタンマットレス
ウレタン構造にニット生地を組み合わせ、横になった時の適度な弾力と復元性を実現しました。寝心地は柔らかすぎず、硬すぎず、一番ベーシックな寝心地を開発しました。
・ポケットコイルマットレス
ポケットコイルを内部構造に入れることで、荷重を点で支えることができます。
体への負担が少なく体圧分散に優れているため、長い時間の眠りにも対応できます。
さらに寝心地を求める方には…エアー素材入りマットレスを用意
・3次元構造
中身の芯材にポリエチレン樹脂素材を使用。
からみあう3次元の樹脂により、通気性が良く理想の体圧分散を実現。
快適なスリープライフ。
・高耐久性
樹脂の1本1本は、中身が詰まった中身素材。耐久性は、品質試験において連続8万回の圧縮テストで復元率95.5%。樹脂の密度は通常40kg/m3のところを、エアー素材マットレスは80kg/m3。
・ウレタンマットレス
ウレタン構造にニット生地を組み合わせ、横になった時の適度な弾力と復元性を実現。
内部のチップウレタンは圧縮しているので、通常のウレタンよりへたりにくく、クッション材に適しています。柔らかすぎず、硬すぎず、快適な眠りを実現します。
・ポケットコイルマットレス
80mm高のポケットコイルを内蔵して、体を点で支えます。
体圧分散が優れており、寝返り時もコイル独自の凹凸が反応して体を優しくサポートします。通気性もよく、体への負担も少ないため、長時間の眠りにも対応します。
カラーバリエーション
・ライトブラウン
明るいブラウンでお部屋を爽やかな印象にします。
・ダークブラウン
重厚なブラウンで高級感あるお部屋を実現します。
まとめ
人間の心と身体のメカニズムは本当に巧妙にできています。
ずべての活動に、理由があります。
睡眠にも、重要な理由が詰まっています。
早朝覚醒は身体の異常ではありませんが、放置すると異常を引き起こす可能性が特大です。
早く体内時計を調整されるように、おすすめします。
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