午後10時に寝て午前２時までの４時間。
成長ホルモンが活性化する黄金の夜10時ルール。
早寝早起きは昔から言われていることですが、成長ホルモンを活性化させないのは損しています。睡眠は長さではなく質が大事。
質の良い眠りを８時間たっぷり摂って、自分を更新できるタフな自分を作る。
いろんなことを言う人がいますが、それは置いておいて、自分を更新していきませんか？
自己治癒力を活用して自己更新する
運動をしていて思うのは、身体は壊して休ませて壊して休ませて鍛えていきます。
つまり「自己治癒力」を生かしているわけですね。
「自己治癒力」を引き出すのは薬でもドクターでもなく、成長ホルモンが活性化する黄金の夜10時ルールです。
パフォーマンスを上げていきたいと思う人は、いくらでも自分を更新できると考えています。いまの自分を完成品とは思っていないでしょう。
ただ時間は有限なので、いくらでも更新できるかというと限度があることも骨身に沁みて分かっています。
だからできるだけ視野を広く持ち、好奇心と俯瞰するまなざしを大事にいたずらに情報に振り回されず、素直な気持ちで毎日を暮らそうとしています。
過去から培った自分のこだわりに縛り付けていると、自分を更新できなくなることも知っています。
まだ金メダルを次々と獲得するスーパーアスリートのように、高校生なのに自己ベストをどんどん更新していく潔さに触れると、自分に対して自由であることの美しさを教えられます。
成長とは変化＝自己治癒力
人はいくつになっても変化できます。
変化こそ成長です。成長とは「自己治癒力」です。
自己治癒力を引き出すには、コンディションをポジティブな状態にしておく必要があります。
きっとできる、まだまだやれる、もう少しだけ頑張ってみよう。「前に」「前に」進めるのは、ちょっとでも自分を更新したいと思えるからです。
この気持ちの裏には、睡眠と食があります。
もし食が不足していても、黄金の夜10時ルールの睡眠がきちんと摂れていると気持ちを後押しできます。
誰だって、自分が信じていたことを否定されたら面白くありません。
勉強して、模擬試験しても間違いだらけなら自信を失いそうになります。
でも、そんなときこそ、間違えて良かった。
正しい答えを知ることができたと思えば、もっと知りたいと意欲が湧きます。
間違いを知って、意欲につながるのは、自己治癒力を信じて、自分はまだまだ更新できると思うからです。
もう更新できないと考えていたら、間違いは失敗でしかありません。
それって寂しいですよね。
そのためには自分ができることと、できないことを知っておく必要があります。
自分の更新は自分にしかできません。つまり自分にできることです。
自分にできることのパフォーマンスをあげる原動力は睡眠にあります。
成長ホルモンが活性化する黄金の夜10時ルールで良質な眠りを獲得しましょう。
睡眠はすべての準備です。
健康寿命と平均寿命の差
日本は世界に名だたる長寿国です。
しかし、年をとってもピンピンしている人、つまり健康寿命と平均寿命の差の拡大が問題になっています。拡大すればするほど寝たっきりの人が増えるからです。
私たちが望むのは、なくなる直前まで元気に活動するピンピンコロリ（PPK）の人生です。
それが不幸にして長期の寝たきりになって亡くなるネンネンコロリ（NNK）ではありません。
そのためには「睡眠負債」は絶対に回避すべきです。
ピンピンしていたのに、アルツハイマー症になったために・・・・寝たっきりになっていく。本人も周囲も苦しい病です。
ピンピンコロリ（PPK）できるように、しっかり睡眠。
成長ホルモンが活性化する黄金の夜10時ルール
夜10時には入眠して、夜の黄金ルールを遵守しましょう。
都市伝説だという方もいるようですが、さあ、どうでしょう？
仕事の都合で無理な方も起床時間を一定にして、自分にできることの精度を上げていきましょう。
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まとめ
人は壊した分だけ休めることで強くなれます。
古い知識にも同じことが言えます。
培った知識を壊して新しい知識を入れることで知恵がつき更新できます。
それを実現しているのは、脳です。
眠っている間に、身体は脳の整理整頓をしてくれます。
更新するには良質な睡眠が欠かせません。
午後10時に寝て、午前２時までの４時間。
成長ホルモンが活性化する黄金の夜10時ルールでタフな自分を作りましょう。
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