マインドフルネスで「無」と「空」を整える

Naoman-Minoru

こんにちは。人生100年時代の心と身体とお部屋をゴエスする「マインドフルネス実践講座」コーチ、特別な一日日本代表ゲンキポリタンあなたの願いを実らせるNaoman-Minoruです。

ゲンキポリタンとは、ひとことでいうならゲンキな人。
100年時代を心豊かにお祭りのようにライフシフトしてエンドレスにワンダフルを実践する人です。

コスモポリタンが、民族・国籍・言語・宗教などにはこだわらないで、全世界を自国と考えている世界主義者であるように、ゲンキポリタンは２４時間にこだわらず、暮らし、アート、仕事、趣味、遊び、性、年齢など、あらゆるカテゴリーを超えて、人生をお祭りのように生きる人のことです。

特別な一日を愛するゲンキポリタンが自分に約束する10のポリシーがあります。

ゲンキポリタン　10の約束

「直指人心　見性成仏」
特別な一日
もともとのいのち
生き辛さの原因「潜在意識」を認識する
考えるな、無意識にまかせる
マインドフルネスで整える
哲学する
「ひたすら繰り返す」ルーティンワークを日常とする
ループする煩悩製造システムを気にしない暮らし
マトリックスから脱出する

今回は、「マインドフルネスで整える」について、お話しします。

「無」と「空」を理解しよう
マインドフルネスにできること
「マインドフルネスで整える」とは
し〜っ。マインドトークはおやめください。
認知の歪みから生じる自動思考にダメだし
まとめ

「無」と「空」を理解しよう

マインドフルネスってそもそもなんでしょう。
「心が満ちる」と訳される方もいますが、どういう状態か具体的にわからないですよね。
マインドフルネスとは、「状態」で、どんな状態かといいますと「対象になりきった状態」です。

瞑想している瞑想になりきった状態、掃除しているなら掃除になりきった状態。
料理中に「あなたは誰ですか」と問われたら「私は料理です」と返事する状態です。
だから「私（たとえばNaoman-Minoru）はいません」。。。無です。料理に乗り移っているので無なのです。

無に似た言葉に「空（くう）」がありますが、無も空と同じと言えば同じですが、少し違います。
空とは表現できないもの＝「可能性」と捉えるとわかりやすいでしょう。
なんにでもなりきる可能性です。空とは「もともとのいのち」のあるがままの状態＝なんにでもなりきる可能性のある状態です。

無（十牛図の７番目）は空（十牛図の８番目）の状態になる一歩手前の状態です。
可能性とはなんにでもなれることですが、なんにでもなれるには、Aである可能性もAでない可能性もある状態でないと、なんにでもなれません。無であるから空になれるのです。

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マインドフルネスにできること

マインドフルネスは対象になりきった状態なので、一日中が諸行無常。
できることは時間と共に刻々と変わります。あなたは川を流れる一滴です。一滴の水は流れている景色を反映して何色にも染まりますが、もともとは透明です。これがもともとのいのちです。

マインフフルネスになりきった状態では「もともとのいのち（＝本性）」になりきった状態なので、どのような悩みも消し去ります。
従って万能薬のように、以下のような基本的な課題が浮かぶ上がります。

マインドフルネスはトラウマ配線をつなぎ直します。
マインドフルネスは極めて有効な「ストレス低減法」です。
マインドフルネスは一切の評価をしません。
マインドフルネスは「ありのまま」を受け入れます。
マインドフルネスは「いまここ」に集中します。
マインドフルネスは「つながり」を注意深く実践します。
マインドフルネスは「一切皆苦」という真理を原点にしています。
マインドフルネス瞑想はマインドフルネスの一部です。
マインドフルネスは「二分化的思考」をしません。
マインドフルネスは医学、心理学、心理療法にも活用されています。
マインドフルネスでは「失敗＝悪いこと」ではありません。
マインドフルネスは人を生きやすくし、「し合わせ」につなぎます。

「マインドフルネスで整える」とは

先にお話したように、無は空になる準備のようなものだといいました。
マインドフルネスで整えるとは、その状態です。
リラックスして一切の執着を手放します。
執着は心で起こっていることなので、手放すことが難しいのです。

身体や言葉のようにはいきません。
どこにあるのかわからない心の奥に隠している執着を手放すのは電気を消すのとよく似ています。
ただ電気のようにスイッチがないので眠るしかありません。

しかし寝るわけにはいかないので「心をどうすれば手放せるんだと」思う機会を通じて心の存在にきがつきます。

心の存在に気づく一方で、自分が源泉から湧き出た一滴の水であることに気づきましょう。
一滴の水は、無色透明。色と思っているものは周りの景色の色でしかない。

執着も所詮は色なのです。気づきのはじまりです。

し〜っ。マインドトークはおやめください。

私たちは自分は生まれつきこうなんだといいますが、たいてい「認知の歪み」が問題になっている場面で、それは思い込みでしかありません。

「認知の歪み」は1.5歳くらいから自動思考が加速度的に強化されて強固になったものです。よほど意識して是正しないと自分が誤った認知に支配され乗っ取られます。

つまり心は脳内のコミュニティーの仕業ではないかと考えられます。

整えるとは、脳内のコミュニティーに勝手なおしゃべりをやらせすぎないように見守ることからはじめます。「しーっつ、マインドトークをおやめください。」

認知の歪みから生じる自動思考にダメだし

「マインドトーク（心の雑念）＝ひとりおしゃべり」は認知の歪みが元になっている自動思考です。
マインドトークをしているマインドワンダリングの時間が多いほどマインドフルネスになれる時間は減ります。
マインドフルネスから遠のくほど心身の疲労は増え、ストレスになります。

気がつけば一生、マインドトークしていたというマインドワンダリングな人もいるでしょう。
反対に一生がマインドフルネスだった人もいるでしょう。生産性の違いになっています。

そこで私たちは生産性から逆算してライフプラン、ライフシフトを策定して、実践・達成するためにマインドフルネスから整えるアプローチをしています。

少しでもマインドトーク、マインドワンダリングを減らす運動です。これを通じて自己マスタリーを高めて、システム思考ができる脳にスイッチする。つまり煩悩を撲滅したいと考えています。煩悩を撲滅することはできませんが、少しでも減らすことで、自由と安心を増やすことができると考えています。ゲンキポリタンで一生を過ごすために。