標準的なマインドフルネス瞑想、7つの手順

マインドフルネス

こころと身体の関係は、水とコップに似ています。

水(=こころ)はコップ(=身体)ないと収めることができません。

アフターコロナのニューノーマルとして瞑想を日常化したいですね。

「瞑想」への思い込みを捨てる

マインドフルネス瞑想への思い込み

瞑想は、「無になる」ことだと思い込んでいる方がいます。
しかしこころの自然な働きを止めることは、川の流れをせき止めるに似ています。

こころは活発です。
思考を止めることもなく、思考を生み出すのは自然なことです。
自然な働きを止める必要はありません。

標準的なマインドフルネス瞑想の7つの手順 #1

マインドフルネス瞑想の手順

痛みがあると気をとられて、こころを休ませることができません。
痛みのない楽な姿勢を選んでください。
あぐらをかいてもいいし、椅子に座ってもOKです。

あぐらを選んだ場合、床の上に足を組みます。
あぐらでも椅子でも、きちんと安定した形で座ります。

標準的なマインドフルネス瞑想の7つの手順 #2

マインドフルネス瞑想の手順

背筋をまっすぐにします

ヘソのすぐ下、両手を上にむけて開き、腿に乗せます。
手のひらが熱くなると、時々変えてもOKです。

標準的なマインドフルネス瞑想の7つの手順 #3

マインドフルネス瞑想の手順

両腕と上半身の間にすき間を作ります。

つまり両腕を鷹のようにします。

標準的なマインドフルネス瞑想の7つの手順 #4

マインドフルネス瞑想の手順

背筋をまっすぎします。

上から吊られているようにバランスをとります。

標準的なマインドフルネス瞑想の7つの手順 #5

首が均等になるようして、顎の骨を圧迫しないようにします。
神経細胞の信号を身体部分から脳に中継する大切な部位なので、落ち着いてバランスを整えます。

あと顎を少し喉の方へ引きます。

標準的なマインドフルネス瞑想の7つの手順 #6

マインドフルネス瞑想の手順

口の力を抜いて唇と歯を少し離します。

標準的なマインドフルネス瞑想の7つの手順 #7

マインドフルネス瞑想の手順

慣れない間は目を閉じます。

慣れてくると目を開いたままでOKです。

緊張と弛緩の最適なバランスを見つけるようにしてください。

マインドフルネス瞑想の目的
マインドフルネス瞑想は、ストレスを和らげ、血圧の低下や夜間の睡眠の改善など、ストレスの軽減に伴う健康上のメリットをもたらします。 マインドフルネス瞑想が身体に良いのはなぜでしょう?心が安らぐからです。マインドフルネス瞑想の目的は、安らぎにあるがままの自分と宇宙をつなぎ直すことにあります。

ハッピーブッダの重要用語

ハッピーブッダ

まとめ

標準的なマインドフルネス瞑想の7つの手順の重要ポイントを要約すると、

  1. 背筋を伸ばす
  2. 身体をゆったりくつろがせる。

 

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